用心理健康训练来培养勇气和智慧

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正如第11章所讲，智慧是这样一种能力：可以让我们毫无遗漏地总览全局，继而根据这些信息选择最适合的响应方式。为了在心理健康训练中唤起智慧，我们只需问问自己：现在发生了什么？

而勇气则是忍耐我们所经历的且无须其有所改变的能力。如果我们能够一开始就让现实保持原样，那么接下来我们更有可能采取善巧的行动来改变现实中我们所能改变的那些方面。为了在心理健康训练中唤起勇气，我们只需要问问自己：我可以接受这样的经历，而且不需要改变它吗？

例如，当你感觉到练习上的阻力时，你可以让这种阻力成为你练习的一部分，并在练习过程中培养智慧和勇气。

要做到这一点，你可能要将觉察和不加评判的好奇心带入你正在经历的阻力之中。你可以问问自己：阻力是如何表现为应激反应或身体感觉的？我当前的精力水平如何？我的身体是否有什么地方有紧张感？这种阻力是如何表现为思考脑中的想法、叙说或有关现在为什么不能练习的“借口”的？你有没有注意到与阻力一同出现的任何情绪和冲动？例如，你可能会察觉到焦虑、时间紧迫感，同时注意到你在为自己必须要做的其他事情做打算。抑或你可能会感到无聊，想要看电视。你可以试着看看自己是否可以用几分钟的时间，带着不加评判的好奇心去探索一下这种阻力在当前是如何呈现的。你在这么做的时候，就是在唤起智慧。

接下来，你可以采取进一步的措施，看看你能否接受阻力，并且无须让它有所不同。你或许可以让有关阻力的想法和感觉经过你的身心系统，并在这个过程中留意椅子和地板为你提供的支撑感和稳定感。如果阻力带来了很多应激反应，那么你可以进行一轮G＆R练习；如果你没有什么应激反应，那么你可以接着再做几分钟的接触点练习。在你进行这些进一步的练习时，你就是在唤起自己的勇气。

你也可以彻底避开自己面临的阻力，完成你的日常心理健康训练。