心理健康训练的基本指南

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如果可以的话，请找一个安静的地方，在那里你不会因为各种活动或噪声而被打扰或分心。特别是当你正在经历严重的应激反应时，坐在一张稳固的椅子上也同样有益，让你的背部紧贴坚硬的墙壁而不是对着门、窗或开放的空间。这种做法有助你的生存脑感到更加稳定和安全。

每天在同一个地方进行练习有助于你养成练习的习惯。当你将一个特定的空间与练习联系起来时，你将会发现回到那个空间进行练习将帮助你唤起心理健康品质的意识，特别是觉察和不加评判的好奇心。

每天在同一时间练习也有助于你养成这个习惯。很多人发现，在清晨练习尤其高效，因为经过一整晚的休息，在开始一天的忙碌之前，我们的大脑更容易接受这样的练习。还有一些人发现在进行身体锻炼之后练习也很有效。研究表明，锻炼会促进大脑的神经可塑性变化，因此在进行了心血管运动之后，立即开展心理健康训练可能尤为有效。最后，还有不少人发现在一天中的过渡时段进行练习也很有益，这么做可以让我们在开展下一项活动（比如醒来之后、吃完午饭、结束锻炼、刚刚下班及入睡时分）之前获得重新休整和恢复的机会。

练习时，你最好用计时器来计时，这有助于你摆脱任何有关“时间过去多久了”的想法，同时可以帮助你坚定立场，抵御看手表或提前结束练习的任何诱惑。这么做还可以帮助你的思考脑和生存脑在练习中放松下来。更好的是，计时器可以帮助你全身心地投入到你想要进行的练习之中，支持你熟练地应对自己可能会遇到的任何阻力。

定期练习是对培养健康心理品质的最大支持。这种动力可以帮助你激发练习的积极性，哪怕在你不想练习的时候。即使每天只进行5分钟接触点练习也比彻底纵容自己不练习要好得多。

即使你觉得某项练习并不适合你，你也会因为坚持它而受益。哪怕不喜欢也要坚持下去，这可以帮助你打破自己规避不喜欢的事情的惯有模式。然而，如果你发现即便是接触点这样简单的练习也让你十分痛苦，那么你最好还是缓一缓，并且咨询治疗师，最好是接受过以身体为基础的技能（比如感知运动心理疗法或体感疗愈）训练的专业人士。