终归会有选择
《心理韧性》终归会有选择,页面无弹窗的全文阅读!
我们的个人和集体在自身和周遭选择关注的对象塑造了我们自己。为了打破我们条件反射的过滤机制，我们必须首先自愿放弃思考脑有关确定性的错误感知。除非我们能够保持觉察，否则我们就无法学习和改变。
觉察和不加评判的好奇心超越了我们的条件反射，这就是为什么它们可以作为治愈和转变的炼金剂。它们随时可为我们所用。由于它们既不属于思考脑，也不属于生存脑，因此它们可以帮助我们创造两者之间的同盟关系。当我们的身体正在经历剧烈的疼痛、情绪化或压力时，我们如果能够保持这些品质，就可以做出深刻的转变，引导我们的身心系统走向恢复、治愈和改变。
甚至最重要的是，任何条件反射都可以被遗忘、被改造，甚至被消灭。尽管我们的条件反射机制和程序具有强大的惯性，但我们依然有选择。为了实践这种选择，我们必须首先愿意直面我们的习惯、情绪、痛苦、成瘾问题及我们的弱点，并且不再否认它们。
我们所能控制的是我们当下的选择：是有意识地转移自己的注意力，还是让它在不知不觉中通过习惯、冲动、情绪或压力来控制我们；是让思考脑和生存脑的联盟来帮助我们选择最合适的行动方案，还是让思考脑控制或让生存脑劫持我们的行为。是通过社会参与、协调和互动式修复来培养人际关系，还是默认选择不安全的关系策略；是通过选择来发挥我们最大的潜能和实现最有益的作用，还是选择让短暂的满足或狭隘的个人利益胜出。
随着时间的推移，当我们在集中注意力、感知当下和自我调控，以及做出明智选择等方面积攒了足够多的时间之后，我们便能够重新修复我们的神经生物学结构。我们可以改变我们的生活、人际关系及我们社区的整个面貌。尽管这并不是一个线性的过程，但这样的转变将随着时间的流逝凸显出来。
最近的神经生物学研究显示，我们每个人都对这个集体耐受窗发挥了作用。我们是在帮助它拓宽还是缩小？我们是给这个集体带去了调适力、当下感知力、创造力、智慧、勇气以及与他人的关联度？还是给这个集体带去了失调、恐惧、愤怒、困惑、暴力、否认和不和等问题？
我们不可能回到过去，奇迹般地撤销我们身心系统迄今为止遭遇的种种冲击。我们能做的就是从现在开始。
我们可以选择治愈我们的成瘾问题和内心的分裂，重新调整我们不安全的防御和关系策略，培养更宽阔的耐受窗，从而打破代际创伤的循环。我们可以选择通过拓宽耐受窗的新习惯来改变有害的表观遗传变化，确保它们不会传递给下一代。我们可以帮助自己的孩子形成尽可能宽阔的耐受窗，让他们走向一条通往心理韧性的人生之路。
我们可以选择通过充足的睡眠和锻炼来减少自己的非稳态负荷，并通过健康的饮食来平衡微生物群，从而降低我们对多种疾病的易感性。我们可以通过弹性规划优先考虑那些真正重要的事情。我们可以每天积极地创造平和的心境，为洞察力、灵感、创造力、爱意、同情心及快乐创造空间。
我们可以选择怀着不加评判的好奇心去审视我们缺乏善巧的习惯、自暴自弃的行为、外化的暴力及成瘾行为，去理解驱动这些行为的原因，继而选择用更善巧的方式来替代它们。
我们可以选择在家庭、职场和社区中培养我们的人际关系，这样我们就能够强化我们在混乱和危机中需要依赖的关系网。我们可以实践互动式修复。我们可以找到那些与我们意见不一致的人，真诚且不加评判地聆听并理解他们的观点。我们可以带着对当下的感知、自律、尊重及善良的品质与他人进行每一次的互动。
我们可以选择表现出人类最优秀的一面，激励我们所接触的人，让他们看到有意义的改变不仅是可以实现的，而且也是我们人类与生俱来的权利。
而这一切，都将由我们自己来决定。
[1]在此我要好好感谢彼得·法尔津医生！
[2]Elaine Hatfeld, John T. Cacioppo, and Richard L. Rapson, Emotional Contagion(Cambridge, UK: Cambridge University Press, 1993); Daniel Goleman,Emotional Intelligence (New York: Bantam, 1995), chap. 7; Bruce E. Wexler,Brain and Culture: Neurobiology, Ideology, and Social Change (Cambridge,MA MIT Press, 2006), chap. 3; Daniel J. Siegel, The Developing Mind:How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are (New York:Guilford 1999), chaps. 4, 8.
[3]Matthew D. Lieberman, Social: Why Our Brains Are Wired to Connect (New York: Crown, 2013), chap. 3.
[4]Lieberman, Social, 92-95.
[5]Marco lacoboni, Mirroring People: The Science of Empathy and How We Connect with Others (New York: Picador, 2009), chaps. 3,4.
[6]回顾参见L. R. Huesmann and L. D. Taylor, “The Role of Media Violence in Violent Behavior,” Annual Review of Public Health 27 (2006): 393-415;Iacoboni, Mirroring People, 204-210; Robert M. Sapolsky, Behave: Tbe Biology of Humans at Our Best and Worst (New York: Penguin, 2017), 197-198。
[7]Lieberman, Social, chaps. 5, 6, 9.
[8]E. B. Falk et al,. “Predicting Persuasion-Induced Behavior Change from the Brain,” Journal of Neuroscience 30, no. (2010): 8421-8424; Lieberman,Social, chap. 8.
[9]Stephen W. Porges, The Polyvagal Theory: Neuropbysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Requlation (New York:Norton, 2011), 58-59.
[10]P. Bartone, “Resilience under Military Operational Stress: Can Leaders Infuence Hardiness?,” Military Psychology 18, Suppl. (2006): 131-148; T.W. Britt et al., “How Leaders Can Infuence the Impact That Stressors Have on Soldiers,” Military Medicine 169, no. 7 (2004): 541-545.
[11]F. J. Barrett, “Creativity and Improvisation in Jazz and Organizations:Implications for Organizational Learning,” Organization Science 9, no. 5(1998): 605-622.
[12]David Brooks, “The Siege Mentality Problem,” New York Times, November 13, 2017.
[13]M. Cikara, M. M. Botvinick, and S. T. Fiske, “Us versus Them: Social Identity Shapes Neural Responses to Intergroup Competition and Harm,”Psychological Science 22, no. 3 (2011): 306-313; L. W. Chang, A. R. Krosch,and M. Cikara, “Effects of Intergroup Threat on Mind, Brain, and Behavior,”Current Opinion in Psychology 11 (2016): 69-73.
[14]狗哨（dog whistle）是指政客以某种方式说一些取悦特定群体的话，使之仅仅传入目标群体的耳中，其目的通常是为了掩盖一些容易引起争议的信息。——译者注
[15]2018年7月，美国总统特朗普提名布雷特·卡瓦诺担任美国联邦最高法院大法官，9月，包括大学教授克里斯蒂娜·布拉西·福特等在内的多名女性对卡瓦诺提出性侵指控。在布雷特·卡瓦诺的听证会上，特朗普曾出面为其进行辩护。——译者注
[16]Michael Scherer and Robert Costa, “Rock Bottom': Supreme Court Fight Reveals a Country on the Brink,” Washington Post, October 6, 2018.
[17]Coral Davenport, “Major Climate Report Describes a Strong Risk of Crisis as Early as 2040,” New York Times, October 7, 2018; Megan Brenan and Lydia Saad, “Global Warming Concern Steady Despite Some Partisan Shifts,”Gallup, March 28, 2018.
[18]Robert Ferris, “The Steadily Disappearing American Car,” CNBC, April 6, 2018.
[19]在美国，福音派新教徒是具有以下特点的群体：人数约占美国成年人的四分之一，其中四分之三是白人，平均受教育程度较低，近一半居住在美国南方。——译者注
[20]Mark Thompson, “Here's Why the U.S. Military Is a Family Business,”Time, March 10, 2016; Kathy Roth-Douquet and Frank Schaffer, AWVOL:The Unexcused Absence of America's Upper Classes from Military ServiceAnd How It Hurts Our Country (New York: HarperCollins, 2006); Sarah Hautzinger and Jean Scandlyn, Beyond Post-Traumatic Stress: Homefront Struggles with the Wars on Terror (Walnut Creek, CA: Left Coast, 2014).
[21]Pew Research Center, “War and Sacrifice in the Post-9/11 Era” (2011); Chris Marvin, “Americans Are Viewing Veterans All Wrong,” U.S. Department of Veterans Affairs blog, November 17, 2014, blogs.va.gov/VAntage/16011/americans-are-viewing-veterans-all-wrong; Benedict Carey, “After Thriving in Combat Tours, Veterans Are Struggling at Home,” New York Times, May 30, 2016.
[22]Sarah Kreps, Taxing Wars: The American Way of War Finance and the Decline of Democracy (Oxford, UK: Oxford University Press, 2018).
[23]Centers for Disease Control and Prevention, “Obesity and Overweight,” http:// cdc.gov/faststats.overwt.htm; Gary Kaplan and Donna Beech, Total Recovery: Solving the Mystery of Cbronic Pain and Depression (New York:Rodale, 2014), 180-182; Dan Keating and Lenny Bernstein, “U.S. Suicide Rate Has Risen Sharply in the 21st Century,” Washington Post, April 22,2016; Gina Kolata, “New High Blood Pressure Norm to Afect Millions,” New York Times, November 14, 2017; R. C. Kessler, K. R. Merikangas, and P. S.Wang, “Prevalence, Comorbidity, and Service Utilization for Mood Disorders in the United States at the Beginning of the Twenty-First Century,” Annual Review of Clinical Psychology 3 (2007): 137-158; Jen Doll, “How to Combat Your Anxiety, One Step at a Time,” New York Times, December 21, 2017;Adeel Hassan, “Deaths from Drugs and Suicide Reach a Record in U.S.,” New York Times, March 7, 2019; Amanda Erickson, “Opioid Abuse in the U.S. Is So Bad It's Lowering Life Expectancy. Why Hasn't the Epidemic Hit Other Countries?” Washington Post, December 28, 2017; Max Fisher and Josh Keller, “Only One Thing Explains Mass Shootings in the United States,” New York Times, November 8, 2017.
[24]U. W. Weger and S. Loughnan, “Virtually Numbed: Immersive Video Gaming Alters Real-Life Experience,” Psychonomic Bulletin and Review 21, no. 2(2014): 562-565.
[25]Alissa Quart, Squeezed: Why Our Families Can't Afford America (New York:HarperCollins, 2018); Nelson D. Schwartz, “Workers Needed, but Drug Testing Thins Pool,” New York Times, July 25, 2017.
[26]Harriet Torry, “U.S. Household Debt Continues to Climb in 3rd Quarter,” Wall Street Journal, November 16, 2018; Kathryn Watson, “Under Trump's Watch,National Debt Tops $21 Trillion for First Time Ever,” CBS News, March 17, 2018.