释放应激反应

《心理韧性》释放应激反应,页面无弹窗的全文阅读!

每当我们产生应激唤醒反应时，利用G＆R练习可以帮助我们开发有利于恢复的全新“大峡谷”。以下步骤说明了我们安全释放应激反应的方式。你将从这些指引中认出我在胡里奥出现闪回时用来引导他的方式。只要你对自己这么做，你就会发现方法都一样。

尽管起初这个过程可能看起来让人不太熟悉或不太舒服，但它是一种非常重要的工具，可以重置我们的神经系统，让我们在压力中平静下来。随着时间的推移，当我们反复并有意识地使用G＆R方式时，我们的身心系统便会开始重置应变稳态过程。一旦应变稳态过程得到重置，我们就会自然而然地释放应激反应并得到彻底恢复，就像负鼠一样。

在经历轻度或中度压力源之后，定期进行G＆R练习是很有助益的，原因有二。首先，它可以让我们释放当前的应激反应，让我们彻底恢复到基准状态。其次，通过在经历轻度或中度压力源之后进行G＆R练习，我们可以训练自己的身心系统，使其在经历极端压力事件之后能够获得有意识的恢复技能。这样一来，我们便可以主动形成这种通用领域技能。

有了G＆R，你需要利用心理健康训练的两项核心技能：注意力控制力和挑战耐受力。你或许还记得，注意力控制力是将我们的注意力保持在选定目标上的能力。而无论是挑战来自外部还是内部，挑战耐受力都可以让我们关注、跟踪目前的情况，同时在无须改变它的前提下坦然经历。如果你一直坚持接触点练习，那么你就已经培养了这两项核心技能。现在，你可以利用它们来追踪并释放身心系统的应激反应。

正如本章解释的那样，只有在自己的耐受窗内时，我们才能得到恢复。如果你能够在练习过程中保持并利用这两项技能，那么你可以认为自己正处于耐受窗之内。如果你做不到这一点，那么你需要将注意力重新转移到其他目标对象上去，直到你能够将自己带回耐受窗。换句话说，一旦你发现自己无法注意、跟踪并将注意力停留在具有挑战性的内部感受上，比如生理疼痛、应激反应症状、强烈的情绪、痛苦的想法或闪回，那么你可能就已经离开了自己的耐受窗。在这样的时刻，你需要将注意力转移到其他地方，最好是你在接触点上的感觉，抑或周边环境中的中性景象、声音或气味。你肯定不希望在无意中冲击自己的身心系统。

请记住，思考脑不能控制恢复过程，而生存脑也无法释放应激反应。除非生存脑产生了安全和踏实的感知。因此，我们需要引导自己的注意力，提高生存脑感知安全的可能性。而这也意味着无论生存脑将我们外部环境中的什么事情视为威胁或挑战，它们都必须中止。为了恢复，我们的外部环境必须是安全的。

例如，我曾经有一个学生试图在剧烈颠簸的飞行期间使用G＆R方式。之后他问我，为什么他没能在G＆R练习期间释放任何应激反应。我回答道：“只要颠簸还在，那么你的生存脑就依然会产生危险的神经感知！”

在任何外部压力源尚且存在的情况下，思考脑所能做的就是将注意力转移到一个安全、稳定且中性的目标上，比如接触点的感觉。抑或你也可以将注意力转移到周围中性或令人愉悦的景象、声音或气味上去。尽管只有在外部压力源过去之后应激反应才可能释放，但至少你不会在当前经历的应激反应之上给自己增添更多。也就是说，你可以阻止身心系统接近你的应激临界点。