什么是心理健康训练

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在设计MMFT训练时，我的心中有两个主要的目标：其一，帮助人们拓宽他们的耐受窗；其二，以一种照顾到压力和创伤的方式去做。为了实现这些针对特定人群的目标，MMFT借鉴了两种方式：正念训练和以身体为基础的创伤疗法，后者主要用来调节创伤后的神经系统和生存脑，这些疗法包括感觉运动疗法、体感疗愈及创伤复原模式等。[16]

MMFT训练包括三个组成部分：正念技巧训练；了解神经生物学知识，通过基于身体的自我调控技能训练来调节神经系统；学员在个人和职业生活中具体应用这两种技能。这种将正念技巧训练与基于身体的自我调控技能训练相结合的方法对拓宽耐受窗、提高心理韧性以及提升压力之下的表现来说至关重要。

MMFT的重点之一在于同时改善人们微观和宏观上的自我调控能力。我们在可以调节时更有可能在任何情况下找到能动性，并且做出选择，无论这些情况带来挑战、压力和创伤的可能性有多大。

当MMFT训练的授课时间超过8周时，我们首先会在前两周内完成4期每期两小时的课程，其目的是让学员首先了解与课程教授的技能相关的神经生物学背景知识。这些课程的重点是压力和心理韧性的神经生物学基础知识，同时也介绍了有关自我调控的基本锻炼内容。其他4期两小时课程将在第四周、第五周、第七周和第八周教授。这几期课程教授有关习惯性反应、决策制定、情绪、人际交往和冲突的内容，它们还引入了更高级的自我调控进阶锻炼。在第三周里，参与者将进行一次个人练习面谈，而在第六周，他们要完成一组时长4小时的练习，以完善正念和自我调控技巧。

除了为期8周的课程之外，MMFT还可按照为期一周的强化课程或入门工作坊的形式教授。在这些模式下，参与者将集中学习相关知识，进而可以自行完成后续的8周练习。

MMFT参与者至少要在课外完成每日30分钟的正念和自我调控技能练习。日常练习可以在一天中分几个阶段进行。MMFT的练习时间从5分钟到30分钟不等，它明显比许多其他正念干预练习所要求的45分钟要短，而这是我们特意设定的。开始时，参与者可以通过语音指导自己练习，但随着时间的推移，他们将能够在没有语音支持的情况下练习。部分练习是在静坐或平躺的情况下进行的，有些是在伸展状态下进行的，另一些则是为了融入日常活动而设计的。

MMFT旨在通过这些练习培养两种核心的通用领域技能：注意力控制力和挑战耐受力。因为这些技能为有效决策和人际交往所需的其他能力打下了基础，比如态势感知、情商及心智敏锐度等，培养这些能力可以让我们从培训的付出中获得极大回报。注意力控制力主要是通过专注冥想技术培养的，而挑战耐受力则是通过集中注意力技术和开放监测技术培养的。

注意力控制力是在时间的推移之下，有意识地将注意力放在并保持在某个选定的目标上的能力。注意力控制力可以提高专注力，增强抵制干扰力，同时也可以提高记忆力和对相关信息的更新力。

挑战耐受力则是这样一种能力：它可以让人们关注和追踪特定的情形，让他们与这样的情形共处，同时并不需要这种情形有任何改变。这种具有挑战性的经历可能是外部的（比如恶劣的自然环境或难相处的人）或内在的（比如生理上的疼痛、应激反应、强烈的情绪、痛苦的想法、噩梦或闪回）。在我们忍受挑战性经历的能力没有得到训练时，我们中的很多人可能会采用一些默认的应对方式：退缩、转移注意力或试图通过应激反应循环习惯和其他冲动行为或反应性行为来“修复”我们的不适感。重要的是，挑战耐受力和“咬牙坚持”并不是一回事。这是因为咬牙坚持实际上是一种促使人避退的思考脑控制形式，从定义上说，思考脑控制意味着我们无法全面体察到挑战性经历中所有可被我们利用的信息。

正如我曾说过的那样，本书并非MMFT教程，它涵盖了MMFT中没有涉及的其他话题，同时它也无法复制MMFT的所有实践经验。

为了帮助你安全开展心理健康训练，我在本书中只讨论了两种MMFT练习方式，它们可以最有效地促进生存脑产生安全感知并从应激反应中恢复。它们是本章要讨论的接触点练习（Contact Point Exercise），以及下一章要讨论的清醒与释放练习（Ground and Release Exercise，下文缩写为G＆R练习）。这两种练习还可以让我们培养注意力控制和挑战耐受力，它们是支持我们获得勇气和智慧的两种通用领域能力。在本书中，我特意没有选择那些有时会加剧耐受窗狭窄的参与者的应激反应的MMFT练习方式。

需要明确的是，如果你正面临严重的失调问题，那么我认为你很有必要和一位接受过身体创伤疗法（比如感觉运动疗法和体感疗愈等）培训的治疗师一同解决你的问题。他们可以帮助你调整生存脑自下而上的处理过程，使其以循序渐进的节奏安全地展开。我强烈建议你找一位受过训练的专业人士在这个过程中引导你，这样你就不会在不经意间破坏自己的整个系统，让你的生存脑再次受到创伤甚至加剧你的失调问题。[17]本书对有关MMFT训练的知识性内容进行了更广泛和深入的解读。第14章到第18章还提供了一些通常不会在MMFT课堂上传授给每一个人的策略，其中一些以本书讨论的两种MMFT练习方式为基础。通常，培训师会随机教授这些策略，比如在回答小组问题或进行个人练习面谈的时候。本书最后的附录提供了有关拓宽耐受窗的相关建议，同时总结了本书讲解的练习与策略，以供日后参考。