通用领域训练：更划算的训练
《心理韧性》通用领域训练：更划算的训练,页面无弹窗的全文阅读!
这里还有另一种让我们在压力之下获得能动性的训练方式，它建立在不同原则之上，这种方式名为通用领域训练（domain-general training）。它的目标是通过持续的实践让人们形成通用的能力和技能，并且相信个人可以将这些能力和技能应用到特定情况中去，而不用在意环境如何。
包括压力免疫训练在内的大多数技能培训范式都是以特定领域学习原则为基础的，这意味着我们学到的东西无法移植到新的任务或环境中去。实际上，我们对某项特定的任务演练得越多，我们完成它的效率就越高，正如可靠证据显示的那样，几乎所有可以通过培训来掌握的知觉、认知或运动任务都是如此。然而，就像消防员研究表明的那样，技能训练通常具有高度针对性：人们只会在培训任务方面有所长进，但很少或根本无法将所学知识应用到其他任务上去，哪怕是十分相近的任务。[6]
相反，一些培训范式可以让人们实现通用领域学习。当一个人不仅能在训练任务上有所提高，同时还可以将所学应用到新的任务和其他领域时，我们就可以称这种学习方式为通用领域学习。因此，通用领域学习并没有特别针对某种需要的训练来适应刺激、任务或环境。让人们能够根据新的、非周期性的环境来调整自己的行为方式，才是通用领域学习背后的发展目的。[7]
通用领域学习范式通常比特定领域学习范式更加复杂。[8]到目前为止，相关研究已经明确了四种通用领域训练方案在实践经验方面的好处，这四种方案是电子游戏、音乐训练、运动训练和特定形式的心理训练等。
例如，动作类游戏玩家在注意力、手眼协调能力，甚至在面向真实世界任务（比如完成驾驶或腹腔镜手术）的技能转换上都有很大提高。[9]相反，那些玩益智游戏、奇幻游戏或角色扮演游戏的玩家并没有显现同样的效果。这种差异是有一定原因的，这也许是因为动作类游戏的节奏较快，而且不可预测——与其他游戏相比，这些特征可能更接近真实生活环境。当然，动作类游戏也存在其他潜在的负面影响，例如，当我们没有用心去缓解应激唤醒反应时，它就会提高我们的应激唤醒水平。
同样，研究也显示了音乐训练的通用领域学习效果。[10]那些学习如何演奏某种乐器的儿童在时空推理能力、情商、数学运算能力和语言记忆能力等方面都有所提高。
在运动领域，一些运动项目的专业运动员不仅在知觉、认知和运动能力上有所改善，这些都是对他们所从事的运动项目本身十分重要的能力，而且在那些可以应用到其他领域的技能方面也有所提升，这些能力包括选择性注意力、手眼协调能力、空间定向能力和更快的视觉反应等。[11]一般来说，有氧运动可以给儿童和成年人带来一系列认知上的改善。[12]和久坐不动的成年人相比，经常进行有氧运动的老年人在一些测试中表现出了更好的认识水平。同样，定期参与体育锻炼也可以让儿童和青少年获得更好的感知能力和记忆力，让他们在智商测试、语言测试、阅读理解和数学测试中取得更高的分数，同时也可以让他们做好学术上的准备，获得更大成就。
某些形式的心理训练构成了第四种通用领域训练范式。然而需要明确的是，几乎没有实证依据可以表明各种“大脑训练”项目带来了有益的效果。在大多数情况下，这些“大脑训练”方案总是会刻意地划分不同的认知过程用来训练，例如，用记忆清单训练来提高语义记忆力或用模式识别能力训练来增强视觉识别能力。[13]然而，当人们被要求记住一份清单时，他们并没有在执行功能的其他方面得到训练，比如抑制控制力或注意力等。因此，毫不令人意外的是，尽管有些证据可能会显示人们在某些特定训练任务上有所长进，但它并没有显现出通用领域学习的效果。
有关这些“大脑训练”方案的研究突出显示了我们的学习方式所固有的效益悖反特点。[14]像大部分这类游戏一样，将较大的任务分解成较小的认知部分并不会让我们在技能习得的过程中学得更快。然而，这种任务分解可能会对我们今后掌握和应用技能造成负面影响。尽管音乐和运动训练一开始也会分解某些技能，但随着时间的推移，这些训练将变得更加综合、更加复杂、更加全面，因而确保了掌握和应用技能可以推广到其他方面。
心理训练可以让人们进行通用领域学习的第一种方式是对身体能力的想象，例如，想象自己参加跑步竞赛、做手术或弹钢琴等。[15]对这种技能进行心理上的练习不仅能够像身体锻炼一样增强肌肉记忆力，而且能够让我们对这种身体技能形成更加泛化的理解，而这有助于我们将该技能应用到其他环境中去。令人难以置信的是，研究表明，与单纯进行身体练习相比，对身体技能进行心理上的练习或同时在心理和身体两方面进行练习，更容易让人将这项技能转移到其他环境中去。
此外，正念冥想的两种形式也被证明可以让人们实现通用领域学习，它们被研究人员称为专注冥想（focused attention）和开放监测（open monitoring）。[16]重要的是，具有通用领域学习效果的只有这两种冥想形式，而非其他“冥想”形式。
专注冥想技术指的是选择一个目标，比如声音或身体与周围环境接触的感觉，然后将注意力稳步投射到这个目标上。如果思绪开始游移，那么冥想者会注意到这一点，接着让自己的注意力回到目标上去。专注冥想技术培养的是注意力控制。
相反，开放监测技术指的是每时每刻不加判断地观察整个意识领域，并且不把注意力放在任何特定目标对象上。采用开放监测技术的人只需观察刺激的变化，这些刺激包括视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉、其他身体感觉及思想和情感等。在实践中，如果一开始未能成功利用专注冥想技术培养出强大的注意力控制，那么人们几乎无法有效地应用开放监测技术。MMFT训练包括了专注冥想和开放监测这两项技术。
专注冥想和开放监测练习量的多寡所产生的通用领域学习效果会有明显不同。[17]研究表明，短时间（比如只有几周）的练习会带来有益的影响。然而，只有在经过长达数月或数年的强化训练之后，我们才能在注意力、知觉辨别、情绪调节、免疫功能和端粒酶水平等方面看到明显的变化。
所有通用领域训练方案都具有三个共同特征。
第一，它们会改变刺激或任务，迫使我们在更抽象的层面上学习，让我们理解如何在不同环境中应用技能。这种环境上的变化可以让我们预防只记住特定模式和脚本的情况（例如，“发生这个就做那个”）。
还记得第3章里提到的伦敦出租车司机吗？驾驶出租车的时间越长，他们的海马体就越大。[18]（海马体是强化我们显性记忆的大脑区域。）这里有一个关于通用领域学习方面的有趣的插曲：我们并没有在按既定路线行驶的伦敦公交车司机的海马体中观察到和出租车司机相似的变化。[19]也就是说，由于出租车司机必须按照乘客的需要改变路线，因此他们常常会经历变化，而这促进了他们在通用领域方面的学习。相反，公交司机按照规划路线行驶则错失了这种变化及其相应的通用领域学习效果。
第二，这些训练方案包含了具体的学习内容。[20]它们会同时触发大脑和身体中的多个进程。动作类游戏玩家、运动员及音乐家们在操练自己的专业技能的同时也实践和开发了多种知觉、认知和运动技能，比如选择性注意力、手眼协调能力、空间定向能力、工作记忆能力及更快的视觉反应能力等。甚至当正念修行者和运动员在心里预演自己即将到来的比赛时，这种做法都可以同时调动多个认知和身体系统。这是因为我们的注意力转向的地方会对生存脑、神经系统和身体产生深远的连锁反应。因此，当我们在想象或集中注意力的时候，我们也在激活自己的身体进程，哪怕我们坐着不动。
第三，这些训练方案的目标是激发适度的应激唤醒反应，让我们进入最佳表现区。当任务稍稍超出我们的舒适区时，即当我们认为这个任务具有挑战性，但依然可行时，我们的动力通常是最大的，而且学习起来也更高效。因此，这些方法通常与任务的发展有关，从一个难度级别递增至下一个难度级别，这样可以让人保持投入，但又不至于不知所措。当游戏玩家进入下一级游戏或音乐家学习演奏更具挑战性的乐曲时，他们遵循的正是这个原则。
相反，那些不会带来通用领域学习效果的技能培训往往发生在应激唤醒水平较低的程度上，而这意味着这种技能的持久度并不高。你可以想一想职场里的那些年度培训要求，比如有关公司性骚扰政策或网络安全机制的在线培训模块等。说实在的，上一次完成这样的培训之后你真正学到了多少东西呢？
此外，在高度应激唤醒水平上开展的技能培训（包括压力免疫训练）同样会带来较低的技能持久度。当我们在耐受窗之外开展学习时，我们自然不会很好地保持自己学到的技能，哪怕训练的目的是促进通用领域学习。因此，心理健康训练会带来一个额外的好处：它将教你识别和调节自己的应激唤醒水平，从而让你学会如何有意识地向上或向下调节自己的应激唤醒水平，使其保持在适度水平之上。通过调节压力，让自己的应激唤醒水平处于耐受窗之内，你便可以为自己设置最适合开展通用领域学习的条件。
我在前面曾经提到过通用领域学习的基础是不断演进的，因此人类可以根据全新的、非周期性的环境线索相应地改变他们的行为。从这个角度看，最初的通用领域训练实际上是一种操作性的养育方式。[21]父母通过各种操作式的过程来教自己的孩子学习通用领域技能。例如，他们会通过特定方式来引导孩子的注意力（如提示他们“看云！”），而这可以教会孩子的大脑引导注意力。当孩子感到痛苦时，他们会安慰孩子，这样孩子的生存脑与神经系统便会开始将痛苦与自我调控的可能性联系起来。他们帮助孩子完成其尚无能力完成的运动和认知功能，这么做实际上为孩子提供了这种能力上线前的替代功能。
操作性养育概括了通用领域训练的三个特征。父母通过改变刺激和任务的方式迫使孩子发展可以应用到多种环境下的抽象技能。这种学习方式的特征突出体现在同时调用多种生理和认知过程方面。随着时间的推移，父母逐渐提高任务难度，这样孩子就可以保持适度的应激唤醒水平，这是一种能在最大程度上促进技能保持的应激唤醒水平。例如，父母可以帮助孩子完成一些超出他们能力范围的活动，同时给他们提供通过模仿来学习的机会。
正如这些例子所表明的，通用领域学习的内容具有替代性，因为它适用于许多不同的环境和情况。
例如，一名外交官或士兵即将被派往另一个国家，而他们对当地的语言和文化都不熟悉。表面上，他们可以接受通用领域或特定领域的培训。在通用领域培训中，他们可以学习情商技能，例如，如何解读自己或他人的情绪，调节自身负面情绪以及从他人的角度看问题等。
相比之下，在特定领域培训中，他们可能会得到一份外语用语清单和该国的特定文化规则，例如，不要用脚指着他人，或者女性必须遮住头发，走在男性身后。而这就是我们被派往波斯尼亚之前接受的培训。
比较这两种假想的培训模式，很明显，那些在通用领域培训中接受情商训练的外交官和士兵也能够在与同事及家人交流时应用同样的技能。相比之下，特定文化规则对其他环境并没有多少帮助。
一些重要的原因可以说明为什么组织更喜欢针对特定领域的培训，比如针对特定情况的检查表、规则、脚本、模板和指导方针等。正如第2章所言，我们的文化高度重视效率和速度，而针对特定领域的培训恰恰与这些文化价值观相符。它可以开展得相对快一些，有时只涉及几个小时的信息传达或几分钟的在线培训。它可以扩展，而且比较容易通过技术手段实现。
这种培训也很容易评估。即使是现场培训，大多数指导教师只需要记住脚本，然后按照“任务、条件和标准”这几个模块进行教学即可。接受培训后，人们或许可以在既定条件下按照标准完成任务，也有可能完不成。如果完不成的话，那么相对直接的解决方案就是通过进一步的针对性培训来让人们达到标准。
尽管这些培训方案有一定的重要性，但它们实际上训练的并非通用领域技能。它们没有改善人们的核心认知方法，没有增强人们的思维敏捷性，也没有拓宽人们的耐受窗，提高人们调节压力和负面情绪的能力。自“9·11”恐怖袭击事件以来，人们对提高个人心理韧性、适应性和直觉决策能力培训的需求总是没法得到很好的满足。然而，在由高可靠性组织和其他组织发起并得到广泛实施的培训中，大多数以通用领域能力培训为目标的项目实为特定领域培训项目！
所谓疯狂，大概就是种下苹果树，却指望结出橘子来吧。