73.如何忘却烦恼？

《逻辑思考的100个关键》73.如何忘却烦恼？,页面无弹窗的全文阅读!

想忘却忘不掉，是因为人们把注意力都放在了最想遗忘的那段记忆上，总是在不经意间回想起，又如何能忘？

我也有一段想要忘记的回忆，每每想忘却又挥之不去，如影随形，始终在我的脑海中盘旋。问题在于越是回忆，记忆的回路得到强化，记忆也就越深刻。

其实想要忘记并非难事，只要切换到积极的脑回路就能达到目的。虽然人类的思维很难用意识来控制，但如果放任自流，任其发展，想要忘却的记忆就会在大脑中无意识流淌。

大脑中掌管记忆的颞叶皮质联合区，储存着人们各种各样的记忆，小学时代的记忆A、中学时代的记忆B、一年前的记忆R、半年前的记忆等等。我们可以任意从中抽取某段记忆来回忆过去。

但是，如果其中的记忆D（假设这是一段关于失恋的记忆）每天反复被抽取出来的话会怎样呢？事实上，这正是大脑活用学习法的学习机制在起作用，因此脑海中的这段记忆更加牢固了。如果以同样的方式提取其他的记忆就没什么问题，但是光是重复抽取失恋记忆，那么即使想忘也忘不了。

为了避免这种情况发生，最好的方法就是通过发展自己的兴趣爱好来转移视线，这也是想要忘记一段记忆的一个捷径。

有的人自我调节能力相当好，即使这次失败了，也能立刻调整好情绪转而去做其他的事情。事实上，这样的人也很快能够忘记过去那段不愉快的记忆。

这里我再向大家详细说明一下记忆的相关原理。一段记忆会短暂地存储于大脑皮质的颞叶皮质联合区，随后再被抽取出来传送到大脑的前额叶皮质，最终被存储在前额叶皮质的工作记忆之中。

忘记，是指记忆虽会化作痕迹残留在颞叶皮质联合区，但早已从前额叶皮质的工作记忆中删除的状态。记忆虽然不会完全从大脑中消失，但是只要未被保留在工作记忆中，就很难让人再度回想起来。换句话说，要想忘记，即使无法强行删除一段记忆，也至少要把它从工作记忆中移除出去。为此，我们只能减少回忆的次数，把精力逐渐转移到其他事情上以分散注意力。

那么，自我调节能力较弱的人该怎么办才好呢？

这里有一个小窍门。那就是不必勉强自己迅速调整状态，只要全身心投入去做一件事就可以。比如，扫地、洗碗、淋浴、跑步等。通过这些“简单作业”活动身体，同时还能够实现大脑模式的转换。

正如刚才所列举的几个简单的机械性动作，“简单作业”的优点是能够让自己瞬间进入状态并且集中精力，这样一来，那些“多余”的记忆也就没有进入大脑工作记忆中的余地了。

另外，集中精力活动身体，等同于让自己尽情享受当下，而孩子们正是真正意义上“活在当下”的典范。同大人相比，孩子虽然尚未积累足够的生活经验，却能够尽情地享受眼前的快乐。

相反，一个人如果被过去的记忆所牵绊，终日郁郁寡欢，也就无法全然活在当下，所以必须要立刻采取行动解救自己。

通过扫地、洗碗等活动转换大脑模式。

* * *

注释

[1] 复述，以言语重复刚识记的材料，以巩固记忆的心理操作过程。学习材料在复述的作用下，保持在短时记忆中，并向长时记忆中转移。

[2] 不义之财攒不住，日本谚语，原文写作：悪銭身につかず。

[3] 汉字能力检定考试（简称“汉检”），由日本汉字检定协会于1975年推出，至今已有40余载。自2002年起，每年考生都在200万人以上，是日本最大规模的语言类考试之一。

[4] 托业（Test of English for International Communication），中文译为国际交流英语考试，是针对在国际工作环境中使用英语交流的人们而指定的英语能力测评考试，由美国教育考试服务中心设计。

[5] 东日本大地震（也称“3·11日本地震”），指的是2011年3月11日14:46（北京时间13:46）发生在日本东北部太平洋海域的强烈地震。此次地震的震级达到9.0级。此次地震引发的巨大海啸对日本东北部岩手县、宫城县、福岛县等地造成了毁灭性破坏，并引发福岛第一核电站核泄漏。

[6] 亨利·柏格森，法国哲学家。1927年凭借《创造进化论》获得诺贝尔文学奖。