第3章记录你的成长过程(1)

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我生在何处、在哪儿以及怎么生活的并不重要。重要的是，在曾经驻足的地方，我做了些什么。——乔治亚.奥基佛乔治亚.奥基佛（George O’Keeffe，1887—1986），美国20世纪重要的女画家。——译者注

现在，我们希望你以建立个人成长日志为起点，开始你实现更有效地表达自我的征程。日志并没有什么玄机，它不过是在你迈向更加自信的旅途中，记下自己的生活过程的一种简单方法。

一份记录自信的日志，将会帮助你随着时间的推移评判自己的进步。几周之后，你就会发现它提供了关于你自信成长的大量信息。我们强烈建议你准备一本专用笔记本或便签本或文件夹，或者其他什么东西，这样就能把自己的想法、观察、感受以及进程记录下来。

日志所记录的内容可以包括自我检查、读书笔记、各种目标，以及任何你想记录的东西。日志中至少要留出一些空间，用来记录生活中与自信有关的五个因素：具体情境；生活中的人物；自己的态度、想法和信念；你的行为；自我表达的障碍。

如果你能够坚持记日志，它就会成为你成长过程中一个非常重要的工具——不仅可以记录你的成长历程，还可以作为一台“发动机”不断促使你进步。

当你在生活中有了一些具体的变化时，你可能会下决心更全面地记日志。下面的意见可能会对此有所帮助。

日志格式样本

个人成长日志年月日

情境

人物

态度/想法/信念

行为

障碍

备注（进步/问题/评价/目标）

你可能希望重温第2章的自信问卷。哪种情境或哪种人你能游刃有余地应对，哪种仍然让你感到棘手？在日志中记下你的答案。对生活中各种类型的情境或人都要格外用心。例如，你是否在面对陌生人时比面对熟人时更加自信，或者相反？你是不是能随时维护自己的权利，但在表达自己的爱意时却遭遇失败？你的表现是否会因对方的年龄、性别、角色（例如权威）而有差别？

对态度作出准确衡量是非常困难的，客观地衡量自己的态度会更加困难。不过，我们仍然鼓励你把自己对自信行为权利的感受在日志中记下来。想一想第1章定义自信行为时所列举的各种不同情境和人物，以及第2章自信问卷中所描述的情境。比如，在受到上司或老师批评时，你是否觉得应该作出回应？

评价自己的行为并不难，但可能需要花更多的时间。在第6章中，我们将详细描述任何自信行为都包含的几个行为成分。如果你在一段时间内（以一周或一周以上为宜）对自己的行为进行细致观察，并定期把观察结果记到日志中，你将会对自己的目光交流、面部表情、身体姿势和其他沟通方式的效能有一个更好的了解。对那些你认为能有效地维护自己的权利的人进行观察，并在日志中记下他们的行为特征，将是一件十分有益的事。

对你来说，把自信行为的障碍记录下来可能最容易做到。大部分人都希望自己自信地行动，但有许多障碍似乎使自信变得很困难。常见的内在障碍可分为两类：

焦虑——害怕可能的后果（别人可能会不喜欢我，或者会打击我，或者会觉得我疯了；也许我是在愚弄自己；或者也许我得不到我想要的东西；或者也许我就是感到焦虑！）

缺乏技巧（我不知道怎么与女孩子交往；我不知道如何表达自己的政治观点；我从来没学会如何表达自己的感情。）

第3章 记录你的成长过程(1)

第3章记录你的成长过程(1)