第3章记录你的成长过程(2)

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也许，最大的外在障碍是你生活中的其他人。（父母、朋友、爱人、室友，或者其他有意阻碍你改变的人，即使他们相信自己希望你更加自信。）

在日志中将那些你认为会使你更加难以自信的障碍记录下来。

让日志为你服务

如果你肯花时间和精力坚持记日志，同时学习更多关于自信的知识，不断地进行仔细而全面的自我评价，你将会发现，这样做的结果可以帮助你明确为了增进自信需要具体做些什么。当然，你可以随时随地选择是否继续这个个人成长的方案，以及往哪个方向去努力。无论如何，选择都是自信的关键要素！

大约每周认真检查一次日志中的内容：情境、态度、行为、障碍和备注，找出其中的规律。记住，既要评估自身的弱点，也要评估自己的长处。

最初一两周的日志内容可以很好地展现你当前的行为方式，并为你设立目标奠定基础。尽管我们还没有提供一个设立目标（将在第7章中谈及）的系统方法，但我们鼓励你继续思考自己增强自信的希望在哪里，并在日志中记下来。

你的日志可能显示出你在面对权威人士时犯憷——你不相信自己有权利跟他们大声说话，你不能与他们进行目光交流，在他们身边你会感到十分不安。你可以通过本书介绍的循序渐进的方法，逐个解决这些问题。

改变长期性的攻击行为、不自信行为和其他行为是困难的。你的日志将是你改变自我的过程中的重要财富。当你了解了自己的行为方式，你就可以慎重地作出选择，并向自己的目标迈进。当你在自信方面的艰辛努力有了回报——“嘿，还真管用！”——你就会发现自信的选择将变得越来越容易。

今天，就从记录你阅读本书的感受开始你的日志吧。在阅读本书的整个过程中，要坚持记日志，并详细记录你在生活中是如何运用这些观念的。你的日志将为你提供一系列“标准”，这样你就可以看到自己的成长。它将有助于激励你不断进步，也将提醒你记住自己真正走了多远——尤其是在你认为自己毫无成就的时候，它会特别有价值！看一看日志可以使你确信自己正在进步，尽管有些缓慢。

你的日志将帮助你更系统地培养自信，而这可能会产生大不相同的结果！

随着你对自己有新的认识，你可能会发现自己在我们前面讨论的某些行为方面存在着复杂而严重的缺陷。在这种情况下，你可能需要一些专业性的帮助来达到自己的目标。尤其是当你对自信感到严重焦虑的时候，我们建议你去联系有资质的咨询专家、心理学家、精神病医生或其他临床医生。你当地的社区心理健康中心或大学（学院）的咨询服务中心可以帮你向专业人士求助。

第3章 记录你的成长过程(2)

第3章记录你的成长过程(2)