第1章自信与你(4)

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你可能听说过很多关于自信的涵义的流行观点。其中大部分我们都不认同！

例如，漫画家齐格有幅老漫画，描绘了很多人都有的倒霉蛋的形象。在漫画中，我们的“英雄”正往一个挂着“自信训练班”牌子的大门走去，牌子的下面还挂着另外一块牌子，上面写着：“不必敲门，直接进来！”（你可能猜出了我们的观点：直接闯入并不代表自信！）

多年来，市面上流行许多关于自信的书籍，把自信看作一种为所欲为的技巧。但那不是我们的目标。正如我们已经说过的，本书并不提供如何操纵别人的花招。我们提倡一种不那么有攻击性的自我表达方式，并努力纠正关于自信的错误观念。我们将帮助你明确自己的人际关系目标，并教你如何在不试图控制别人的过程中，树立个人生活方面的控制意识和权利意识。

攻击（aggression）与自信（assertiveness）经常被人们混淆，但两者是截然不同的。攻击意味着“老子第一”，任意摆布别人，不尊重别人的权利。而正如你在下面将会了解到的那样，自信则体现了对所有人的权利的真诚尊重。

以下是我们对健康的自信所作的定义：

自信的自我表达是一种直接、坚定、积极的——必要时需要坚持——意在促进人际关系平等的行为。自信使我们能够按照自己的最佳利益行事，维护自己的权利而不过度焦虑，行使自己的权利而不践踏他人的权利，并真诚、自在地表达自己的感受（例如，喜爱、爱情、友谊、失望、烦恼、愤怒、后悔、悲伤）。

面临困境，很多人倾向于作出不自信的反应，等机会过去很久之后，才去思考一个妥当的回应办法。另外一些人则作出攻击性的反应，给人留下一个很深的负面印象，而后又经常感到后悔。通过培养更恰当的自信行为方式，你将能够对各种不同的情境自然而然地作出恰当的反应。

是什么在妨碍自我表达？

在帮助成千上万的人学习如何尊重自己并直接、坦诚地表达自我的过程中，我们发现，自信有三个特别难以克服的障碍：

很多人不相信自己有自信地表达自己的权利。

很多人对自信感到极度的焦虑和担忧。

很多人缺乏有效地表达自我的技巧。

此外，最近一些神经科学方面令人兴奋的研究成果，也使我们对正在讨论的话题有了新的了解。例如，现在脑科学家告诉我们：有些人天生就带有羞怯或社交障碍的遗传基因。不过，只要你按照我们描述的方法努力练习，就能在很大程度上克服这些障碍。我们指出了个人权利和健康的人际关系方面的主要障碍，并提供了一些经实践证明十分有效的方法，来帮助你克服这些障碍。

在后面几章中，我们将讨论不自信行为、攻击行为和自信行为的概念，并通过大量实例和详细的说明向你展示这些行为方式在生活中的具体表现。

顺便提一下，从有利的一面看，大脑研究还表明，我们的大脑中有一种被科学家称为“镜像神经元”的物质，它会引导我们去模仿别人的行为，帮助我们学习恰当的社会行为，并对别人的行为作出有效的回应。随着我们对人类的长处和弱点了解得越来越多，本书的各类自我表达方法将为你的“个人效能”提供强大的动力。如何从本书中获益

学会更有效地回应，将可以缓解你在处理与他人关系时的紧张情绪，甚至可以让你在其他方面感觉更好。头痛、四肢无力、胃功能障碍、皮疹，甚至哮喘等疾病有时就与不能直接表达自身感受有关。自信可以帮助你避免出现这些症状。

许许多多的科学研究表明，通过培养维护自身权利的能力、克服社会交往时的焦虑、主动采取行动处理对自身重要的问题，就可以缓解你的压力，增强你的个人价值感。通过学习有效地表达自我，成千上万有表达障碍的人已经获得了更大的自我满足。

你可以变得更健康、更自如地处理人际关系，在表达自我时更自信、更有能力并更自然。此外，你很可能还会发现自己越来越受到别人的尊重。

无论你的目标是个人的、社会的、与工作相关的，甚或是改变世界，你都会发现，认真阅读并实践本书中的观念和方法，将有助于你培养更有效地自我表达、建立更健康的人际关系的能力。

令我们非常欣喜的是，成千上万的临床医生将本书作为辅导读物推荐给他们的患者。事实上，也许这正是你阅读本书的原因。我们还很高兴地注意到，三个独立进行的专业调查显示，在关于自信方面的书籍中，本书所获的支持率始终是最高的，并且跻身于最经常被推荐的自助类书籍的行列中。

在读下一章之前，请想一想你为什么要拿起这本书。你是想就自己生活中某一具体方面寻求帮助吗——也许是工作，或者家庭关系？你是否憧憬过如何让自己的生活发生变化？第7章将具体介绍确立成长目标的问题，但是现在你还是花些时间思考一?，通过阅读本书，你到底想要获得什么。然后，在你准备好之后，就接下来看看什么是“自信”吧。你现在自信吗？

第1章 自信与你(4)

第1章自信与你(4)