阻力

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阻力是干扰我们展现自己的意图和目标（疗愈、成长和发展等目标）的东西。因此，在我们引导自己去做一些让自己在身体、智慧、情绪、精神或人际关系等方面感到不适的事情时，阻力可能会产生，例如，开始健身计划，改变饮食习惯，学习一项新的技能，放弃一种不当的习惯，在职场展现真正的自我，抑或深入一段亲密关系。阻力在写作或作曲等创造性工作中也十分常见。即使是一些最基本的事情都可能会产生阻力，比如为了实现长期目标而放弃短暂的快乐或舒适。需要明确的是，我在这里讨论的并非良性阻力，还包括如对压迫的反抗，或者对不道德或有害行为的预防。

尽管阻力会带来不少好处，但它也会阻碍我们的发展、创造和最高目标。至少我们的某些部分正在与眼前的现实任务做着斗争，这通常是我们耐受窗缩小的信号。以下是一些常见的阻力形式。

■ 拖延、崩溃和逃避行为，包括因过于忙碌和从事优先级较低的事情而拖延重要的长期目标。

■ 在焦虑、易怒、不安和其他情绪的驱动下寻求“安慰的解决方案”，通过娱乐、购物、食物、性交、酒精或其他物质获得快速而简单的满足。

■ 做出自我伤害和自暴自弃的行为，包括成瘾，偷情，做出容易导致事故的行为或在工作和个人生活中制造戏剧性事件，从而让自己成为受害者或让自己在工作中分心。

■ 完美主义、自我批判、限制性想法、消极态度、合理化行为，以及思考脑产生的关于我们不该做什么的其他表达方式。

■ 自我怀疑、害怕失败和对成功的自相矛盾的恐惧。

高压环境尤其容易让人产生阻力，因为它们常常涉及有危险、要求高的工作，这些工作会让人们为了实现个人和集体的目标而在短期内放弃舒适圈。这些环境下充斥着睡眠不足和工作时间超长的问题、脾气暴躁的同事、不耐烦的顾客与客户、脚痛、繁重的设备、糟糕的天气、恶劣有害的环境、糟糕的食物和把身心系统推向极限的高强度训练。而这些都是我们未算上按墨菲定律发生的糟糕事件之前的情况，此外还有电脑宕机、航班取消、轮胎爆胎、停电，该来的总会来。

阻力在高压、高要求的环境下最大。为此，勇士传统专门围绕以智取胜来组织教学，因为激发阻力正是勇士所处环境的一大特征。并非偶然的是，在任何有关培养勇士的训练中，克服阻力意识、坚持训练和自我约束都是其核心所在。此外，勇士的智慧和勇气品质也有助于我们在重重阻力之下坚持自己的目标。

许多观察家评论说，阻力常常建立在恐惧的基础上，它可以保护我们免遭失败、社会排斥、报复或冷漠对待。[5]阻力还可以保护我们的安全，特别是对于我们这些在童年时期就发展出取悦他人、躲藏自己或让自己消失等生存策略的人来说，我们习惯于阻止自己表达创造力和真实的自我。有趣的是，在建立于恐惧基础之上的阻力作用下，思考脑思维的一些让我们保持沉默和渺小的阴险想法通常包含着一定的正确性，而这就是它的强大之处。

诚然，并非每个人都喜欢用新想法和创新来破坏良好的现状，有些人可能并不希望我们对其现状提出需要改变的建议。尽管很多人会欣赏我们创造性的努力，但总有一些人会对此表示批评或憎恶。我们无法总让所有人都满意。

这些说法可能没错，但我们不一定要让他们阻止我们前进。与应对思考脑思维中基于恐惧的内容不同，利用第14章里的工具来处理身体内的恐惧感可能对我们会有所助益。

在这个方面，思考脑思维和现实之间的差距可能是一个重要的线索。实际上，当内心常常出现批评的声音时，我们可以确定自己正在从事的是对我们发展和展现最佳自我而言具有挑战性的事情。在从事最具创造性的工作时，我们常常会产生恐惧和自我怀疑的感觉，这些工作需要动用我们独特的天赋和才能，并且要求我们听从内心真正的召唤，展现我们真实的自我。

因此，矛盾之处就在于，恐惧和自我怀疑常常表明我们正在做我们应该做的事情。作家史蒂文·普雷斯菲尔德（Steven Pressfield）认为，阻力与热爱成正比，即我们对某个项目或工作越有激情，我们就越感到害怕。[6]然而，这些项目和工作通常对我们的发展至关重要。这就是为什么勇士传统要培养智慧、勇气和自律的品质，因为只有这样我们才能理解正在发生的事情，并且依然选择前进。

当阻力源自恐惧时，重要的是理解它为什么会被触发，在自我关怀中承认恐惧，同时选择直面它。在时间的推移下，阻力会自然而然地产生，因此直面恐惧，尽早开始行动会有所帮助。相反，如果我们用逃避来屈服，那么我们通常会浪费自己的能量，在身心系统中制造紧张的状态，同时助长羞愧和自我批判的情绪。此外，就像任何习惯一样，如果我们今天屈服于逃避，那么我们就是在强化这种做法，使得我们第二天也更加难以面对阻力和完成任务。

因此，当遇到阻力时，请识别并命名它，带着不加评判的好奇心去注意它带来的生理感觉、情绪、痛苦想法和行为冲动，继而开始工作！请找到最简单、最轻松的办法，以最少的努力开始。例如，当我在写作过程中经历这种来自恐惧的阻力时，我发现，如果我让自己在无须编辑的情况下手写，那么在后来某个时刻我便能毫不费力地转移到电脑上去书写，也就感到没那么困难了。

我们也可以设置15~30分钟的定时器让自己直面工作。稳步向前的进展会让人感到释然。更棒的是，它累积了动力和信心，向我们表明恐惧虽然存在，但我们还是有可能取得进展的。这样一来，当阻力再次出现时，我们便会更加确信自己不会被它左右。

随着时间的推移，我们可以训练自己每天面对阻力，无论我们对实践和实现途径的承诺是什么，我们都不会过分明确产出和结果。平衡手段和妥协方式发挥作用的另一个方面是：选择坐下来工作自然会为灵感、洞见、指导、创造力、激情和动力创造产生的空间。当我坐下来写作时，我常常会点上一支蜡烛，并以此提醒我，我的职责就是带着意识出现在这里，并让灵感进来。

然而，重要的是，并非所有的阻力都来自恐惧或自我怀疑。

阻力也可能源自对限制的超越。你可能已经发现，当你睡眠不足、压力过大、疲惫不堪、生病以及经历慢性疼痛或失调的时候，你更有可能做出拖延、自我伤害和逃避等行为。正如第2章探讨的那样，当我们一致将“压力大”与忙碌、成功和重要混为一谈时，我们往往会将“压力大”与它最终的结果割裂开来。而我们同样会超越多种限制，为这种阻力的产生创造完美的条件。

可以证明阻力与超越限制有关的一个主要线索是：当我们浪费时间、忙个不停或在太多方面耗费精力时，我们就无法集中注意力或有效利用我们的精力。我曾在自己和其他许多人身上观察到了这种动因，为此我相信，因为超越限制而产生的阻力是我们的身心系统试图恢复平衡感的一种善巧的手段：由于对自己逼得太紧，现在我们发现自己在补偿机制上陷入了停滞。为了强迫自己休息，我们甚至可能会感冒。

例如，在强迫自己于最后期限之前完成博士论文之后，在我从事研究员工作的那一年里，我常常发现自己会“浪费时间”去织毛衣或与室友们没完没了地看《法律与秩序》（Law ＆ Order）[7]的重播。现在我才知道，这是我的身心系统在我连续通宵工作好几个月之后创造性地为我制造的恢复期。然而，在那个时候，我也像汤姆一样，因为这种“懒惰”的行为而非常自责。

这种阻力也会加剧我们在拖延和浪费时间之间的反复，继而因为觉得自己“落后”而开夜车或周末加班。这种反复的状态几乎一直都是我们超越极限的标志！

因此，当你注意到阻力时，请不要认为它只与恐惧有关。你可以首先审视自身，看看自己是不是无意识地超越了什么限制。当你的身心系统想对某些事情说“不”的时候，你可能已经说了“是”。抑或你可能一直在缓慢地积累睡眠不足的问题。你可能有意识地超越了某些极限，但始终没有腾出时间让自己得到平衡和充分恢复。

如果你发现自己超越了某些限制，那么现在是时候直面这种阻力了。如果你无法马上开始恢复或得到补偿，那么你至少要从第14章里的善巧选择层级里选择一项稍稍具有调节性的活动，并在短期内进行练习。与此同时，请确保你能很快挤出一些时间来进行更深层次的恢复、睡眠和休息。

通过休息让自己的精力得到必要的补充、休整和恢复并且振奋起来，这样你就能够恢复活力，转变视角，集中精力，以更强大的姿态回归。

[1]Pat Ogden and Janina Fisher, Sensorimotor Psychotherapy: Interventions for Trauma and Attachment (New York: Norton, 2015), chap. 19.

[2]T. D. Noakes, A. St. Clair Gibson, and E. V. Lambert, “From Catastrophe to Complexity: A Novel Model of Integrative Central Neural Regulation of Effort and Fatigue during Exercise in Humans: Summary and Conclusions,” British Journal of Sports Medicine 39, no. 2 (2005): 120-124.

[3]O. Atasoy, “Your Thoughts Can Release Abilities beyond Normal Limits,”Scientifc American, November 26, 2013, scientificamerican/article/your-thoughts-can-release-abilities-beyond-normal-limits/#; U. W. Weger and S. Loughnan, “Mobilizing Unused Resources: Using the Placebo Concept to Enhance Cognitive Performance,” Ouarterly Journal of Experimental Psychology 66, no. 1 (2013): 23-28.

[4]Marc Lesser, Less: Accompling More by Doing Less (Novato, CA: New World Library, 2009), chap. 7.

[5]Tara Mohr, Playing Big: Find Your Voice, Your Mission, Your Message (New York: Gotham, 2014); Eric Maise, Fearless Creating: A Step-by-Step Guide to Starting and Completing Your Work of Art (New York: Tarcher/Putnam, 1995);Steven Pressfield, The War of Art: Break through the Blocks and Win Your Inner Creative Battles (New York: Black Irish Entertainment, 2002).

[6]Pressfield, The War of Art, 37-38.

[7]《法律与秩序》是美国的一部经典电视连续剧，首播于1990年，迄今为止已经播放了20季。——译者注