10 走不出兴奋或走不出消沉

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作为第二部分的最后一章，本章总结了耐受窗背后的科学原理。你如果想从这一章获得最大收获，并为学习第三部分拓宽耐受窗的手段做好准备，那么请拿出你在前几章所做的笔记吧。如果你在阅读过程中尚未完成这些练习，那么我希望你现在就回过头去完成它们，因为这么做将让你在本章收获更多。

在本章末尾，我会要求你回顾之前的练习，同时完成一项新的练习。我希望当你完成回顾时，你的思考脑能够对你的身心系统所经历的一切形成更为丰富的认知，同时更好地理解你的生存脑、神经系统与机体的活动。这种认知实际上是创建思考脑和生存脑之间的同盟关系，以及拓宽耐受窗的第一步。

非稳态负荷加速缩小耐受窗

在此我要提示一下，缩小我们耐受窗的第一种途径来自童年时期的慢性压力和发展性创伤。第二种途径是冲击性创伤，也就是我们在相当短的时间内经历过多应激反应的情况。第三种途径是那些持续得过久或来得过于频繁的挑战，它们会导致慢性压力或关系型创伤。无论我们是经历了所有三种途径，还是只经历了其中一种，如果没有得到充分恢复，我们就会开启应激唤醒反应且无法关闭它，而应变稳态过程也将停止正常运作。反过来，我们的身心系统开始专注于即时的生存需求，同时停止满足我们的长期需求，尤其是恢复、修复、疗愈和生长等方面的需求。[1]其结果是非稳态负荷的累积。

尽管非稳态负荷需要一定时间才能显现出相关症状，但最终非稳态负荷本身就可以让我们的耐受窗缩小。例如，应对像慢性疼痛、糖尿病、肥胖症、失眠、抑郁症、焦虑症或创伤后应激障碍等慢性生理或心理问题会给我们的整个系统造成更多压力。以慢性疼痛为例，它不仅会让人衰弱，感到筋疲力尽，同时也会加剧预期压力，比如我们对病痛永远不会好转的担忧。而有关疼痛的预期压力可能会让痛感变得更加强烈，让人们因为疼痛而感到更加疲惫，同时也提高了疼痛演变成慢性症状的可能性。[2]

或许更重要的是，每当我们经历任何生理或心理上的痛苦时，我们常常感到无力、无助和失控，所有这些特征都会增加我们在应对慢性疾病的同时产生创伤性压力的可能性。这加剧了思考脑和生存脑之间的对立关系。因此，随着时间的推移，非稳态负荷本身将会加速缩小我们的耐受窗，使得留给我们应对与日俱增的非稳态负荷的内部资源越来越少。