缩小耐受窗的第三种途径

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缩小我们耐受窗的第三种途径来自日常生活中的慢性压力和关系型创伤。因此，我们可能会经历太长时间或过于频繁的长期应激唤醒反应，却没有得到充分恢复。进而，我们在一点一滴地消耗自己的内在资源。

前两章探讨了我们无法控制的事件造成的连带效应，而本章重点讨论影响耐受窗宽度的因素在很大程度上可由我们控制。我们没法投票选择自己的家人或祖先，或由我们的早期社会环境造成的且贯穿我们一生的身心系统的变化。同样，我们也没什么能力去控制危机，以及我们一生中经历的其他极端事件，比如车祸、自然灾害或失去挚爱之人等。

相比之下，我们有相当大的动力和能力去通过本章讨论的动因来影响我们的耐受窗。与我们无法控制的压力性事件不同的是，生活方式上的选择几乎完全取决于我们自己，尤其是在我们意识到它们的时候。然而，在如同置身于仓鼠轮一般的生活里，我们的文化在许多方面都在培养、促进和奖励那些导致长期应激唤醒的行为。正如第2章解释的那样，在我们的文化中，“压力大”通常意味着我们是忙碌的、成功的、强大的，而且重要的。

第三条途径累积缩小耐受窗的作用在很大程度上来自我们每天都要做出的许多日常生活方式选择。然而，正因为这些都是日常的生活方式选择，所以我们不太可能去思考它们如何影响了我们的耐受窗。通常，我们的思考脑更容易轻视或忽视日常压力源。因此，我们也不太可能采取积极的措施从中恢复。

我们中的许多人并没有注意这些选择如何缩小了我们的耐受窗。例如，虽然我无法预防或控制导致我患上创伤后应激障碍的事件，但我实实在在地控制了自己获得充足睡眠的优先级（睡眠一点也不重要），以及我要做的事情的数量（相当多！）。