65.聚焦于回忆，能够解开心结

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整理自己内心消极情绪的方法之一就是聚焦（focusing）。聚焦的概念诞生于一项临床心理学的研究，是一种注重让来访者专心体察自身感觉的治疗技术。

具体的做法是，将注意力集中于身体内部——腹部或胸部，同时在脑海中回想你目前所担心的事情。例如，试着回忆自己讨厌的同事，接下来所要做的就是寻找一个能够表达厌恶感的最贴切的词语。只要能找到那个最贴切的词语，就能让自己真正得到解脱。

如果想要继续进行聚焦，可以在心中默问自己：“究竟是什么事让自己至今无法释怀？这件事和自己又有什么关系？”

比如，我很讨厌公司的一个同事，但是也不知道自己究竟讨厌他什么。这种情况下就要想清楚讨厌这个人的理由。是因为他比我先出人头地，所以耿耿于怀？是因为他学历比我高，所以心存芥蒂？或者是因为他更受女同事欢迎？还是因为他很会讨好上司？

就像这样把注意力集中在自己讨厌他的理由上，思考脑海里浮现出来的答案与自己的关联。

假如你特别在意他更受公司女同事欢迎这件事——“明明自己也有优点，女同事们却都围着他转”“总觉得他很受女人欢迎，我就是看不惯他得意的样子”。这个时候，就需要把你的注意力全部聚焦于此。这样一来，也许你会发现自己过去也曾有过同样的经历。比如，你可能会想起小学的时候，班上有个男生总是很受女生欢迎。由于他的存在，自己总是被他的光芒所掩盖而心有不甘。

小时候这段心酸的记忆一直积压在心底，在平时的生活中，就连本人也无法清晰地意识到。但是，通过聚焦，这段记忆反而会被无限放大，直到能够引起自己的注意。一旦自己平静接受了当时那段孤独的回忆，或许也就能解开积郁已久的心结。

聚焦疗法的核心理念是，将过去因为痛苦而压抑的无意识的情感，有意识地在自己的内心深处呈现出来。与其压抑痛苦的回忆，不如将其从意识之中释放出来，从而获得心灵上的解脱。

我再给大家举一个例子，如果我进行聚焦会发生什么。我发现最近让我尤为在意的是我对官僚性质的言行所持的批评态度。于是，我试着回想自己为什么会如此在意官僚作风。

我把官僚主义代入到自己身上，进行聚焦之后想起来这样一件事。我大学所学的专业是物理学，毕业后又进入了法学院。我在法学院学习的时候，也曾有过将来进入官场的想法，所以我当时很用功地读了一些与公务员相关的书。

我之所以会跨专业去学法律并不是毫无缘由的。上高中的时候，我下定决心将来要学物理，所以打算报考东大（日本东京大学）的理Ⅰ（理科一类，包括理学院和工学院）。班主任知道后给了我这样一个建议：“考虑到你未来的前途，报考文I（法学院）或者理Ⅲ（医学院）不是更好吗？”。随后，我又把自己的想法告诉了初中时的一位恩师，他听完后语重心长地对我说：“学物理的话将来可能没法靠它吃饭，还是填报教育专业更加稳妥。”

虽然周围的人都是这样的反应，我还是毅然决然选择了物理。但是，在我本科毕业的时候，当时和我交往的女孩对我说：“比起科学家，还是当官更好。”我的想法终于开始动摇了。最终我考上了东大的法学院，再次以本科生的身份入学。

当然，我并不是因为女朋友随口提了一句就头脑一热去读了法律。如果我继续学物理，也不知道自己能不能过每天只能勉强填饱肚子的生活。还有一个原因，当时法学院为了培养公务员专门开设了一门精英课程，着实令我羡慕。不过我进去之后才发现自己并不适合学法律，研究生的时候又回到了原来的物理专业。

一直以来我都以为自己之所以会批判带有官僚性质的言行，纯粹只是因为认为官僚之风会严重危害国家。但是通过聚焦的方式，我还看到了很多复杂的情感糅杂在其中。因为我也曾经一度想要进入官场，所以我对官僚的批判可能也与自己当时的曲折经历有关。

当然，就算意识到了这一点，我也不会停止对我所认为的官僚性质的言行进行批判。因为我坚信那是极其正当的批判。与此同时，意识到这件事的背后其实与自己过去的一些经历有关，让我整个人都自在了许多。

敢于触碰无意识的情感。