33.调整状态的关键，在于培养元认知

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大家能够清晰地说出自己现在正处于什么样的状态吗？

要想把进入大脑的各类信息变成自己的东西，我们必须时时监测自己的动态。

在繁忙的都市生活中，留些时间倾听自己内心的声音是非常重要的。即便是学习时所施加的负荷，也只有我们自己知道应该给自己施加多大的负荷量。如果能够正确审视自己，准确把握自己目前所处的状态，就能够明白增加多少负荷最合适。

原速滑选手清水宏保[4] 先生，就是通过时刻与自己保持对话而在比赛中发挥了出色的表现。

清水先生曾在男子速滑项目上创造了新的世界纪录，并在长野冬奥会上勇夺金牌，取得了举世瞩目的成绩。

清水先生小时候因为体质虚弱，饱受小儿哮喘的折磨。有时就连轻微的换气都会引起哮喘发作，所以要时时刻刻关注自己的身体状况。

为了克服哮喘，他开始强迫自己骑固定自行车，练习强度之大使他几近晕厥，可想而知这样的训练有多么辛苦。但是，这样逼自己真的有用吗？答案是肯定的，因为只有这样，真正上场比赛时才能将自身水平发挥到最佳状态。

清水先生曾说过一句让我印象非常深刻的话：“人的精神会先于肉体达到极限，所以最重要的是突破这个极限。”从小被哮喘折磨的经历也让他养成了这样一个习惯：知道自己的身体在什么情况下会出现哪些症状。因此，他才能够时刻监测身体变化，并且及时做出调整。

不难发现，清水先生的训练方法并不是单纯地施加力学负荷，而是一边与自己的内心不断对话，一边结合身体情况每天进行高负荷的体能训练。

与自己对话，不仅是运动员，对于我们每个人来说都是非常重要的。为什么这么说呢？这是因为只有在给大脑施加适当负荷的时候，大脑才会释放出能够让我们快乐学习的神经递质多巴胺。

当我们要解决“既不难也不简单”的问题时，大脑就会自动分泌多巴胺。如果题目太简单没有挑战性，那么我们很快就会感到厌倦。但是如果遇到了棘手的难题，思考良久依然毫无头绪，我们就会莫名觉得很烦躁。

问题难易度的判断标准并不是固定的，就算是同一个人也会根据当时的身体状况随时发生改变。为了给大脑施加最适当的负荷，就需要准确把握身体和大脑所处的状态，并相应地调节难度。

遗憾的是没有人知道最佳负荷量应该是多少，我们只能像清水先生一样，不断和自己对话的同时摸索最适合自己的调整方法。

其实，不认真和自己对话的人，基本上也不会学习。

有很多人从来都是直接照搬别人的学习方法，完全按别人说的去做，也不考虑这个方法是不是真的适合自己。

我坚信会学习的人，一定找到了属于自己的学习方法。

要想找到自己的学习方法，我们需要先了解自己大脑的状态。

比如，我们的大脑现在是否处于一个良好的状态？就像运动员经常需要进行体检一样，会学习的人在学习的同时也在时刻监测自己大脑的状态。一旦习惯了之后，状态好的时候学习，状态不好的时候休息，这样一来步调就完全一致了。

阿姆斯特丹奥运会三级跳远金牌得主，同时也是日本夺得首枚金牌的选手织田干雄[5] 先生曾经说过：“锻炼肌肉本身就是一种快乐。”

如果学习本身不能带来快乐，也就没有了学下去的动力，这个时候我们就要静下心来和自己的内心对话，如何才能取悦我们的大脑，要想找到有效的方法也是需要经验的。

着手解决“不难也不简单”的问题。