29.如何系统提升专注力？

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我上中学的时候，自己有一套在考前一定会用到的学习方法，我将其命名为“白鹤报恩”学习法。为什么选用白鹤呢？这是因为我受到了民间传说《白鹤报恩》的启发。

请大家跟我一起回忆一下《白鹤报恩》的故事。为了帮助曾经救过自己的人，白鹤拔掉了全身的羽毛，织出了一匹又一匹无比漂亮的织锦。而我学习的时候也像白鹤一样“不希望别人看到我织布的样子”。

这个时候，我会想尽一切办法。用眼睛过一遍，再动笔写一遍，同时还要大声朗读出来，用尽浑身解数去记忆。整个人处于全神贯注的状态，除了眼前的教科书以外什么都看不到，什么都听不到，也不太想被别人看到。没有余力去在意别人的看法，只想专注于眼前的学习。就像《白鹤报恩》中的白鹤一样，被人看到了就麻烦了。

我认为专注力来自以下三个因素。

①速度——将速度加快到极限。

②分量——要完成高强度的任务。

③投入感——无视身边的杂音，全身心投入工作。

理解了这三个因素，任何人都可以提高专注力。

我们先来看“速度”。

“速度”其实就是给自己设定时间限制，努力超越速度的极限。就像运动员的训练一样，逐渐提高强度突破自身极限。一遍又一遍，反复进行。

比如在做练习册的时候，比起仔细琢磨每一道题，不如一题接着一题，争取快速翻页。这里要注意的是，如果以加快答题速度为目的可就本末倒置了。

所以还是循序渐进，一点点加快速度为好。遗憾的是，这个方法不是一朝一夕就能掌握的。逐步加快速度，使之成为一种习惯是很重要的。

其次是“分量”，指的是增加任务的强度。为了保持专注，就需要让自己永远处于工作、学习的状态。总之不要闲下来发呆，要让自己忙起来。

加快速度的同时，还可以在有限的时间内增加能够完成的分量。例如，学习时增加题量就可以。

大家可以试着一边写一边读出声音，不间断地保持一个工作、学习的状态。

最后是“投入感”。请大家试着回想一下专注学习时自己是怎样的状态。是否有达到过忘我的状态，仿佛自己和学习已经融为一体？

东京艺术大学的影像研究科教授佐藤雅彦[1] 先生，将人们在某种情境下因全神贯注而感觉幸福的状态称为“studious”（专心的、好学的）。所谓的投入感，指的就是这种状态。

佐藤先生还提到了关于孩子的教育问题，最近有一件很让他担忧的事情。现在的孩子们太过在意别人的评价、在乎拥有什么样的奢侈品，仅仅凭借“人与物的关系”来定义自己。

真正能够发自内心地说出“我喜欢这个！”“这个好有趣！”的孩子越来越少，还未曾体会到身心投入带来的幸福感，就浑浑噩噩地长大成人了，这个现状令佐藤先生着实担忧。

无论是什么事情，只要感受到全身心沉浸在其中的快乐——能够达到studious状态的人，或许也懂得如何充实自己的人生。

佐藤先生说过这样一句话：“人类的幸福，不就是在人生的每一个阶段都朝气蓬勃、洋溢着生命的热情，为每个新的发现而感到兴奋吗？”对此我深表赞同。

要想活用我们的大脑，优化学习方法，这种studious状态是必不可少的。切断一切外界干扰源，在有限的时间内完成尽可能多的任务。这就是“白鹤报恩”学习法的精髓。

专注力来源于速度、分量和投入感。