课间活动运动对抗BRAC低谷期
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MAPP魔力的第一要素就是积极心理学的内容本身。就像大多数学术科目一样,它有高深的知识;但与大多数科目不同的是,它对个人也有用,甚至能改变你的人生,同时又很有趣。我已经教了25年的抑郁与自杀,对它们的研究、教学和学习会令人沮丧;你会在惊恐中度过很多时间。与之相反,学习积极心理学很有趣,不仅仅是一般的学习乐趣,还有学习令人快乐的内容所带来的乐趣。
说到乐趣,MAPP重新发现了“课间活力运动”的重要性。“课间活力运动”是指那些能让刻板的院长感到尴尬的课堂体育运动。“基本休息和活动周期”(basic rest and activity cycle, BRAC)是人类及其他昼行性动物的特点。平均而言,我们的警觉性在上午以及傍晚时最高。在下午3点左右及凌晨,我们通常处在周期的最低谷,会感到疲劳、脾气不好、注意力涣散并变得悲观。这个周期对我们身体的影响非常大,以至于在低谷期时,死亡率会高得不成比例。在MAPP中,“基本休息和活动周期”的低谷尤为严重,因为课程是每月一次,每次上三天,每天9个小时,非常紧张,而且有些学生经过艰苦的飞行,从遥远的基隆坡、伦敦与汉城而来(去年有一个学生创造了新西兰航空的里程记录,而在前年,另一个学生创造了澳航的里程记录)。
因此,当处在“基本休息和活动周期”的低谷时,我们会做体育活动。积极心理学目前仍处于初级阶段,参与者主要是一群头脑发达的中老年人。然而,至少有一半的积极心理学学生与运动有关,因此我们要保证每年都有几名MAPP学生是运动专家,比如瑜伽教练、舞蹈治疗师、体育教练、马拉松以及铁人三项运动员。每天下午3点,运动专家领着我们跳舞、运动、冥想或快走。刚开始,那群头脑发达的人红着脸躲开来了,但当他们看到运动使疲劳消失了,心智活力得到恢复时,也都积极地参加进来。我认为大力推广经常在教室里做“课间活力运动”都不过分。不仅幼儿园的孩子需要它,而且随着年龄增长,它对我们学习和教学的帮助会越来越大。
应用积极心理学的第二个魔力要素
MAPP魔力的第一个要素是,其内容有深度,但对个人又是实用而有趣的。第二个要素是,MAPP对个人和职业有脱胎换骨的作用。
从积极心理学对教练们的影响上可见一斑。在美国,现在有5万多名职业教练——人生教练、行政辅导以及私人教练。我为教练界乱七八糟的现状感到担心。大约20%的MAPP学生是教练,我们的目标之一就是引导并转变教练行业。