生活的简单分解：你的目标存在于坚果壳中

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众说纷纭的生的秘密为何，

难道只是走马观花般匆匆而过？

——罗伯特弗罗斯特

你的灵魂正处于旅途之中，你生在这里，其实也是旅途的一部分。你活过若干年，其间做出的选择把你的灵魂变成了一个独一无二的人（各种情感在里面充当了催化剂）。你的肉体死了，灵魂的成长进入一个新的阶段。

关于这场艰苦跋涉的旅途，有一条好消息是，你的寿命可能远远超乎自己的想象。在这个宏大的计划中，我们既是转瞬即逝的又是永恒的。就在你停留在这短暂时间里（我知道它给你的感觉好像就是永远），你要看到自己拥有一个身体是多么幸运的事，它经历的困苦、它的理智都值得庆幸，因为它在很多方面帮助我们的精神不断成长。或许各种情感是为哺乳动物的生理量身定做的，专属于这个领域。我希望你欣赏它们发挥的作用的特殊性，并将其作为通往自由王国的跳板。

灵性是一种可以为你服务的力量。一些前卫的科学家热衷于研究我们的大脑是如何适应灵性需要的。宾夕法尼亚大学的放射学家安德鲁纽伯格（Andrew Newberg）博士和他的同事尤金达基里（Eugene D’Aquili）对正在冥想的佛教僧侣和正在祈祷的圣芳济修会修道士的大脑进行扫描，发现这些人在进行精神内省的过程中，大脑深处发生了显著的变化。最为显著的是，使你产生时空概念和使你产生常规身份认同感的那一部分受到了抑制。这可是一个巨大发现！它打开了通常情况下被线性思维束缚的感性认识之门。有了这个不知疲倦的感觉装置，佛教冥想者轻而易举地就能进入乐而无忧的“天人合一”的境界，圣芳济修会修道士则感觉到“上帝的存在”。而且，医疗实验室的导线、计量器和电极都不能阻止冥想者的这些超凡脱俗的精神活动。（《超觉玄秘体验》（Why God Won’t Go Away）一书的作者在书中讲述了怎样“迎接灵性”。）令人敬畏的是，这项研究走在其他描绘大脑内部精神活动的研究的前列，它为我们真实科学地记录了这类体验的生理学特征。

这跟你的精神自由有什么关系呢？我们现在有科学依据证明，灵性能使你的大脑达到通常情况下达不到的境界。至少，你会透过一幅绚烂的画面看到自己的情感——以及其他任何事物。进一步说，把握精神层面的自我有助于你保持自己和那种无比真实的爱的力量之间的关系。这样的盟友对你没什么坏处。它会赋予你一定的优势，凭借这样的优势你就可以战胜消极情绪，获得内心的喜悦。

即将谈到的定心冥想（Heart-Centering Meditation）构成了我进行精神练习的基础，我也曾把它教给我的患者。它对于精神自由至关重要，因为它把你从罪恶的夸夸其谈者转变为一个怀有恻隐之心的人。我深知厌恶和仇恨是多么容易积聚起来为害，但冥想可以很快地让他们散去。正如我的老师（他是一个现实主义者）所说，“当我们每天不再把自己拖得疲惫不堪时，我们就算取得了进步。”这个目标对我们而言颇为适度，我们接下来要看一看冥想是如何用于自我呵护的。打开心——道教徒将其称为“小太阳”——扉的关键在于，运用你的直觉。分析派不上用场：线性思维不能从根本上把握认识者比思想者落后在哪里。在定心冥想时，我会教给你一些方法。借助它们你可以直觉地感知内心的细微变化。每当你觉得落寞或疲惫，或者开始在精神上鞭笞自己的时候，你都能拿起这个理智的工具拯救自己。只有激活自己的内心，你才能扭转消极的情感。

情感行动步骤

运用第二个秘诀：揭开各种情感的精神意义

借助定心冥想克服消极的自言自语

安静下来。敛气凝神，舒适地坐下来，闭上眼睛。做几次深深的呼吸，让紧张的自己放松。你的消极想法可能在不到1分钟的时间里就消失得无影无踪（你应该知道那句被反复讲的话：“我不够好，不够聪明，不够有灵性”等等），尽最大的努力将注意力集中于自己的呼吸。

倾听自己的心声。轻轻地把自己的手掌放在胸前心脏的位置。这个能量中心是通往同情感和灵性的门户。处于放松状态的你，有一种内在的需求，想连接一种更高层的力量，这种力量比那股维系你和爱之间的力量更强大。它可能来自上帝、星空、善良的智慧或任何启发你的事物。然后，你要注意内心的直觉让你感觉到了什么，要把它与你的想法区别开。你可能感觉到一种安慰性的温暖、舒适、青春，甚至是幸福。我经常感觉浑身发颤，起鸡皮疙瘩，或者激动得涕泪齐下。你最容易感觉到的是内在的精神。从最初的地方开始，你逐渐会随时随地体会到它。你要意识到，自己的心扉敞开得越来越大，里面充满同情感。如果消极的自言自语再次出现，你就让这种同情感流动起来。这么做的精神意义在于，你要学会当自己落寞时怜悯自己，让自己知道此时的你同原来一样正直。头脑中怀着这样的想法，同情感和自由将流遍你的全身，一切苦恼都将得到慰藉。

这样的冥想是克服消极的自言自语的灵丹妙药。我还没有见过哪一个人心定之后还在自怨自艾。当我同时据有同情感和自由时，感觉自己有用不完的力。我希望这两者能同时对你发挥作用。无论是对于自己还是整个世界，同情感都是一个伟大的转换器。不管事情看起来多糟，你的同情感都不会坐视不管。记住：耶稣谈论爱的时候，民众只能倾听。每当你感觉失落时，就回归你的本心。那是通往天国的门。