内心的平静怎样让你的身体焕发活力
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只有实现内心的平静才能拯救那些情感压力过大的人们，让他们从注意力高度集中和精神紊乱的状态中走出来，放松和平静下来。这时，你的整个身体处于平和的状态，这得益于内啡肽，大脑中的这种物质就像天然的止痛剂。血清素充盈在血液里，使你的情绪好起来，对平时的气恼也觉得可以忍受。一旦你的肩部出现痉挛，消化道的活力下降，心率和血压降低，精神紊乱得到缓解，压力荷尔蒙的水平也就随之降低了。各个层次的紧张都得到了缓解。你的身体又可以自由呼吸了，放松了警觉，变得更加开放、柔和、包容。哈佛大学的赫伯特 班森（Herbert Benson）博士将其称为“放松反应”，这是一种针对因恐惧导致的抵抗或逃跑行为的情感解药。
为了寻求平静，你必须成为一个积极主动的人。你要意识到这一关键：你必须经过一番追求才能得到平静，而此时压力正在后面追逐你。没错，你可能在凝视碧波荡漾的大海或聆听鸽子的欢唱时不经意地实现了内心的平静，但在我们这个熙熙攘攘的世界中，你必须学会有意识地培养内心的平静。如果你认为平静将自然而然地降临到自己的心间，那你就错了。
生物学层面的情感自由取决于内啡肽在你体内的流动及其对压力荷尔蒙分泌的抑制。怎样实现这一点呢？你可以大笑、锻炼、冥想，做其他任何让你感觉到爱的事，包括做爱。你不妨尝试着每天多享受一些平静的生活。下面就告诉你该怎样开始。
通过冥想去感受情感自由
当我们平静下来之后，自由的感觉就开始在我们身上弥散。冥想是评判各种（自我）镇静技巧的黄金标准。自古以来，它就在传统上的禅宗和犹太教中得到运用，目的是实现内心安宁。我曾大喜过望地看到《时代》杂志刊载了一篇题为“冥想的科学”的文章，它盛赞了东方的神秘主义和西方医学，这两者最终是殊途同归。在这里它也很有用，它并不是什么虚无缥缈的东西。我发誓我时时都离不开冥想，每天都用到它，并把它教给我的患者。当我的生活变得一团糟，情感也理不清的时候，是它不止一次地拯救我，让我重归理智。如果我停止冥想，哪怕只是在很短的时间内，我也会陷入烦躁和癫狂，甚至会被周围世界中纷纷扰扰的一切压倒。
冥想让你的内心安宁，而且调解了你的生理机能（除此之外它在精神和能量方面也有优势，你不久就会发现）。脑部扫描的出现使冥想变得不再神秘，它锁定了当你感觉平静时脑部的变化。最令人惊奇的是，定期的冥想能促进大脑中负责整合思想和情感的区域生长，进而显著改进大脑的功能。这一点已经得到证实。这对我们更好地应对压力很有利。我很兴奋地告诉你，该过程进行得还很快。经过短短的几分钟，冥想者脑部的阿尔法活动就得到增强。其脑电波表明，他们放松了。
我的患者“C先生”是那些需要这种冥想治疗手段的人们的一个典型代表。他是一位30来岁很有天赋但肾上腺素注射成瘾的非裔美国说唱歌手，他的歌曲经常登上排行榜的榜首。C先生之所以备受推崇是因为他的风格不断转换。我意识到，他是说唱音乐圈里少有的奇才，于是立志要推动他向积极的方向转化。他唯一的兄弟死于海洛因摄入过量，这使得他异常地洁身自好和镇静。我欣赏他的诚实正直，他的拒绝“为了赚钱走红而大肆宣扬冈斯特音乐、枪支和毒品贩卖”。我们第一次会面时，他很酷，穿着肥大的裤子，戴着偏向脑后的棒球帽和深沉的墨镜。但我很快发现，他有啃指甲和牙关紧闭的毛病，神经也可能被逆流的胃酸灼伤。刚刚到来的C先生表现出来的症状很多，似乎都是压力导致的。咨询内科医师得到的答复是：他是自身分泌的压力荷尔蒙的受害者。
进行能量精神治疗时，我们主要是想让C先生逐渐地平静下来。开始时，他很抵触：“噢，拜托。我可没耐心，烦死了。简直是浪费时间。装神弄鬼。”他给我们亮明了自己的态度，展示了其内在的顽强。（但太晚了：我已经认定，他是一个柔弱但很有责任心的儿子。他是洛杉矶中南部的孩子们眼中的罗宾汉。）
或许你跟C先生一样：压力过大，烦躁不安，但相信自己既能取得巨大的业绩，也能成为一个内心平静的人。你到目前为止或许还不能把散发着藿香味的、懒散的、平心静气的练功者的过时形象与你想成为的那种效能人士区别开来。这就是为什么把握冥想在生理方面的突破性价值是如此关键的原因。许多人都存在这类误解，直到他们看到自己是那样游刃有余地以平和的情感掌控繁忙的生活。我向C先生解释了神经学家是如何记录日常的冥想改善注意力的。尽管C先生没有诸如“新时期”之类的评论，但他出于生物学方面的原因坚持冥想这项活动。虽然他作为一名表演者有着绚烂多姿的生活，但他是一个实用主义者。正如我的许多患者那样，一旦某项科学技术得到证实，他们就非常乐意接受它。C先生以前知道的所有东西都是关于怎么控制自己的。我的任务是告诉他怎么让自己平静下来。不幸可能反而催人奋进。正是不幸促使他尝试原来看似“荒谬”的一切。
开始时，我先让C先生进行下面就要讲到的短时间冥想，然后再告诉他我今后将要讲到的其他内容。因为平静给人的感觉可能是一种迥异的状态，所以你最好慢慢地去适应。如果你的体内肾上腺素持续大量分泌，那么静坐几秒钟都可能让你的神经经受巨大的折磨。在接下来几个星期中，我把冥想的基本要点教给C先生，看他出现更多的局促不安、心神不宁、乱抓乱挠、清喉咙和抽动眼皮，情况要远比我想象的严重。C先生就像一只找不到正确位置的小狗。我的结论是，他创下了坐立不安的世界纪录。对我来说，类似的反应在学习过程中司空见惯。每个人都会出现不同程度的局促不安，特别是在冥想的开始阶段。但是没过多久，C先生就能静坐60秒钟了，后来能做3分钟了。他每天要多次重复这类短时间冥想。他开始能够较好地让自己变得更加平和，逐步缓解压力。这个在现实世界诸多领域都取得巨大成功堪称权威的男子汉，对此感到惊讶不已，是冥想给予了他这种驾驭感，而这次他驾驭的是自己。而这种驾驭反过来又能转化为现实世界中的巨大成功。
你也可以按照C先生的做法，运用下列的冥想让自己的身体具备实现情感自由的条件。只需3分钟，你就能达到内心的平静。（然而，你可能跟C先生一样，觉得连续坐3分钟都很困难，那就从几秒钟练起，逐步延长时间。）必要时在旁边放一个计时器，这样你就能比较容易地坚持到3分钟了。在以后的练习中，你会做得越来越熟练，逐渐地能随心所欲地把握冥想的时间，但开始练习时时间不宜过长。现在的目标是磨炼你的注意力，然后才能注重结果。紧张状态的转变将是十分迅速的。当压力有所缓解或情绪变得比较愉快时，要继续做冥想这项练习。每天一次，然后逐渐增加频度至每天两次或三次。
情感行动步骤
运用第一个秘诀：从生物学的角度调理你的情感
通过３分钟的冥想减轻压力
找一个安静、舒适的地方。穿上宽松的衣服，选一个放松的姿势坐下来，注意不能受电话、传呼机或其他人的打扰。最好直起腰板坐在长凳、椅子或垫子上，这样你就不至于睡着了。你可以盘腿而坐，也可以伸开腿坐在那里，不管采用什么姿势，只要你觉得放松就可。
将注意力集中于呼吸，让自己的思想平静下来。闭上眼睛，微微地把注意力转移到呼吸上来。只想自己在吸气和呼气。当脑子中迸出某些想法时，任其自由地来，自由地去，把它当成天上的浮云。你可以注意一下自己的想法，但此时不能对它们做出任何判断。让它们像行云流水那样来去自如，你只注意自己的呼吸就行。循着自己的呼吸，保持内心平和。
吸入平静，呼出压力。你要让自己感觉到吸入和呼出的空气流经鼻孔和胸腔时就像是一股凉风。体会到有节奏呼吸的畅快，也就是佛陀描绘的“欣喜地体味吸气与呼气”。每次呼吸都要缓慢而深入，都要感觉到自己吸入了平静，宛如闻到夏日茉莉的清香；然后呼出压力。接着是吸入平静，呼出恐惧；吸入平静，呼出抑郁。最后，所有的消极情绪都得到释放。你的身体彻底放松了，身心得到休息。你完全被安全和静谧环绕着。你要再次把注意力集中于自己的呼吸和平静，最后只在意平静。
这一简单的用于缓解压力的冥想练习是一个初级步骤，你可以凭借它调理熟悉自己的身体。坚持练习，你会变得越来越善于提高体内的内啡肽水平，避免抵抗或逃跑式反应，越来越具备冥想的生理天赋。一旦你学会了缓解压力的窍门，那对你的身体可是莫大的幸事。当紧张和焦虑驱散后，你的感觉就像是卸下了一副担子。