17.自我暗示也能帮助调节情绪

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我认识的一个朋友，他的口头禅是“真麻烦”。无论在外面还是在家里，总是会把这三个字挂在嘴边。他的家人也指出了他这个毛病，不准他在家提这三个字。事实上，口头禅说多了之后，不麻烦的事也会下意识觉得麻烦。自从他有意识地控制说口头禅之后，发现自己整个人做事都积极了起来。以前只要一遇事就犯懒，经常一拖再拖，现在就连这个毛病也改了。

听完了朋友讲的这个故事，我觉得很有意思。他的决定真的太正确了。

从行为主义的观点来看，人并不是有了想法才会行动，而是行动了才会有想法。举个简单的例子，人不是因为悲伤才会流泪，而是因为流泪才会悲伤。意识到自己正在流泪，才惊觉自己有多悲伤。这就是行为主义的思维方式。

其实，朋友一直以来并不是因为真的觉得麻烦才养成了这个口头禅，而是因为先把话说出口了，才有了这个想法，所以做事总是迟迟不见行动。

在英语圈，当我们遇到熟人时，都会用“How are you doing?”（你过得好吗？）打招呼。没有特殊情况，一般都会回答“I’m fine.”（我很好）。这已经成为人和人相遇时的一个固定的对话模式了。事实上即便说话人身体抱恙，也会下意识脱口而出“我很好”。法语和德语中也有类似的寒暄对话。

这个固定对话的好处在于，虽然说话的人可能自己没有意识到，但是大脑在听见主人回答“我很好”之后会自动默认“目前状态很好”，就像是在进行一种轻微的自我暗示。

这就是为什么，当被问到“最近怎么样？”“身体好吗？”，一般不会回答“不好”。当然，如果感冒了身体真的很不舒服，也不必勉强自己回答“我很好”。要是身体并无大碍，还是尽量避免说“没睡好”“工作太忙了”“最近状态不好”类似这样的话。

用自我暗示来控制情绪。