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减压秘笈:多用肌肉,少用脑筋(2)

书籍名:《鱼眼看职场》    作者:赵曙光
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从人体科学上来讲,适度的运动既是一种压力机制同时也是一种恢复机制。适度的运动可以激活人体的恢复机能,也可以增强一个人的体能。人在运动时,几乎全身的细胞都会受到影响。比如,运动可以刺激肾上腺素和脑内啡的分泌,可以扫除愤怒、恐惧、悲哀、惭愧或沮丧等有害情绪。所以,当一个人感到心情沮丧时,最聪明的作法就是去适度地运动。用运动来抵御压力的攻击,甚至是自己对自己的攻击。这是一项免费的自我潜力开发利器,只要你想得到就可以去做。有运动相伴,沮丧的情绪就会远离你,你的人生会是正面且积极的。以下是借运动化解压力,恢复体力的重要原则,请参考。

第一,尽量在下午5至6点以后运动。由于白天在办公室多半坐着不动,加上工作压力累积了一整天,此时运动有助于舒缓身心。

第二,保证每天运动一次。运动量至少持续20到30分钟,散步、慢跑均可。

第三,每周做3到4次的间歇性运动。例如,先快步走,再慢步走。游泳、跑步或骑自行车时也运用这一快一慢的方式,在压力与恢复之间来回运作。

第四,偶尔激烈的运动,可以消除头脑和情绪上的重大、有害压力。但是正常情况下,最好是在自己的健康与体能允许的范围之内,做些安全舒适的运动,但一定要流点儿汗。和短暂适度的运动相比,长时间且激烈的运动比较能缓解重压。

智慧鱼语录

用运动来解除烦恼是很多人都推荐的一种方法。经验证明,烦恼与压力的最佳“解毒剂”就是运动。如果你遇到烦恼与压力,你最好要尽量地多使用肌肉少用脑筋,其效果将会令你惊讶不已。
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