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第三章 情绪问题:工作越干越累(5)

书籍名:《员工减压手册》    作者:杨霞
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我很想考个职称、拿个证,却屡屡失手,很痛苦——职业考试带来的压力



已经是夜里12点了,丽敏房间的灯依旧亮着。她正坐在书桌前紧张忙碌地学着什么,只不过神色有些憔悴。她已经这样子两个月的时间了,这段时间里,她的脑子里总重复着:学习学习,考过考过。之所以如此憔悴、紧张、夜以继日,是因为英语六级证书她考了7次都没过,而再过一个月就要考第八次了。

已经32岁的丽敏在北京一家杂志社做编辑,平时英语用的并不多。周围很多同事没有六级证工作一样干得出色,只有她把英语当成了一块心病,好像跟六级叫上板了,不考过决不罢休。

她受过良好的教育,做事认真、为人正直、心地善良,责任心强,而且还谨慎好学。不过父亲对她的学习要求特严、特高,以至于她从小到大都惧怕考试。上学时,她本想考个名牌大学,最后却考了个一般大学。这好像是她心底的一个遗憾,尽管怕考试还总是想考试。其实,她自己也不知道为什么要考那个六级证,就是不自觉地想考,至于考过了会怎样,她从来没想过。现在每次考前,她都会特别紧张、焦虑,晚上经常睡不着。但她感觉自己像被一种无形的力量推着似的,平时复习时也总会患得患失,总想着考过会怎样,考不过会如何。总之,想得非常多。而且,每次临考的夜里,她总是胡思乱想,而且想着想着就再也睡不着了。结果,第二天考试就考砸了。就这样七八年下来,她的六级证一直没有考下来。

如今,即将到来的这次是她感觉最糟糕的一次,每天晚上都会失眠,已经严重影响了白天的工作,她觉得自己痛苦极了。



通过谈话,心理专家了解到,丽敏从小学习很不错,但是父亲对她要求比较严格,总是希望她更努力一些,成绩更好一些,经常对她说教,她在中学时对家长的教育很反感,但是成年后,家长不唠叨她了,她却自己对自己不满意了。她不能够悦纳自己,这与她父亲的教育态度有关。如果父母对孩子很严格,总是以更高的要求来衡量孩子,很少欣赏和肯定孩子,孩子也学会对自己不满意,对自己没有信心。优秀的孩子是赞美出来的,有时候对于资质一般的孩子,我们夸他很棒,他会真的朝好的方向努力,夸奖和肯定给孩子贴上了“优质”的标签,高质量的表现也容易出现,这在心理学上被称为“吸引力法则”。

丽敏把考试看得过重,把证书看得过重,实际上是为了获得他人的认可。其实考试和证书只是为了衡量我们学习水平的高低,考得不好了,就需要再努力,如果已经尽力了,那就增加实践经验,而不要太关注分数和一张纸。实践经验比书本知识还要重要。

当我们摆正心态之后,需要调整我们的目标和行动,有的人设定目标是为了安慰自己的心理需要,可是并不付诸行动,没有行动当然达不成目标,结果又不能接受自己的理想实现不了。理想不是急出来的,而是行动做出来的。



 想清楚,自己到底想要什么。

重新梳理自己早期的经历和创伤,自己也许是需要长辈的认可,需要他人的肯定,长大后转化为考证的形式。心理学家荣格说:“自卑是学习的动力。”我们需要明白我们执著行为的背后隐藏的动机,有没有幼稚的成分?可以升华为脚踏实地学习,逐步获取工作中真正需要的知识,包括证书,目标不要定得太高,要切合实际。

 复习考试要遵循科学方法。

先制订学习目标,然后制订切实可行的学习计划,最后实施。有的人想得很容易,也下定了决心,可是行动起来就放纵自己,看个电视呀,听听音乐呀,干点儿自己喜欢干的事情呀,时间很快就晃过去了,那么就需要把电视、电脑、音乐都锁起来,用闹钟控制自己的时间,一段时间完成一些学习任务,然后奖励自己出去锻炼一会儿,再学习一段时间,逐步改掉自己的坏习惯。

 把自己当做一个成人来要求。

成人是有目标、计划、自控能力和责任心的,可是丽敏显然一直把自己当做孩子来对待,想要得到成功,但是努力却不够。拿出一张纸,写出自己想要什么,可以做什么,应该做什么,看看三者之间的差距大不大,怎么调整,先从一个小的行为开始,逐步使自己成熟起来。

 增加体育锻炼和劳动的时间。

动手能力和运动协调性的训练,可以增加一个人的自信心和学习能力。



问题不是出在桥上

一个瞎子,一个聋子和一个正常人要过一座独木桥。

桥下是万丈深渊,河水飞流直下,涛声震耳欲聋。

瞎子什么都看不见,像平常一样只闻声响,安全地摸过了桥。

聋子虽然能看见深渊,但听不到涛声,没那么紧张,也晃晃悠悠过去了。

正常人看得太真,听得太清,反而心里很害怕,走到?半便掉下了万丈深渊……
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