（二）如何消除自身的嫉妒心理
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1. 正确地评价自己和他人
各种各样的心理不平衡大都是由于对事物缺乏正确的认识而引起的。嫉妒也一样。由于看自己什么都好，而当事实证明别人比自己强时，心里就会不舒服，就可能产生嫉妒心理。因此，既要看到别人的长处和短处，又要看到自己的长处和短处。看到别人的长处和自己的短处后，应该化消极的嫉妒为积极的动力，既要豁达大度，又不能自甘落后，暗暗使劲、鞭策鼓励自己、敢于与别人再较量一番，这才是强者的心态。还可以把你的优点都列出来，写出你的特长，写出朋友、同事及身边的人喜欢你的那些方面，把你的优点归纳在一起，你就会明白自己的优势所在，这样可以增强自信心、克服自卑。
2. 充实自己的生活
“每一个埋头沉入自己事业的人，是没有工夫去嫉妒别人的。”当别人超越自己而处于优越地位时，就应扬长避短，寻找和开拓有利于发挥自身潜能的新领域，以便能“失之东隅，收之桑榆”。毕竟每个人的天赋不同、阅历各异、机遇不等，人与人之间的成功与否怎可能完全一样？这样一来，目标发生了迁移，就在一定程度上补偿先前没满足的欲望，缩小与嫉妒对象的差距，从而减弱直至消除嫉妒心理。
3. 学会正确的比较方法
前面我们提到，嫉妒心理较多指向我们认为水平能力与自己相差无几、彼此又有许多联系的人身上，特别是看到那些自认为原先不如自己的人都冒了尖，于是嫉妒心油然而生。心理学家贝雪尔和里吉得指出：“如果我们相信别人有资格获得属于他们的东西，仅仅因为他们同我们一样是一个存在着的人，嫉妒便能克服。”因此，要学会辩证地看待自己和别人，学会接纳别人，要善于发现和学习对方的长处。同时，纠正、克服自己的短处，多进行横向比较，发现自己的进步，而不是一味地以自己之长比别人之短，或者以别人之长比自己之短。实在不行，我们还可以调换到一个相对平和的环境，以其他人作为参照对象，或许能消释掉自己的嫉妒。
训 练 营
测测你的嫉妒心有多重
以下各题选择一个适合你的答案：
1. 打车时，你拾到了其他乘客遗落在出租车的手提包，里面有一台笔记本电脑和文件若干，你和司机一起把它们交给了交警。这件事，身边很少有人知道，你会怎么样呢？
a 逢人便说，好让更多的人知道你做的这件好事。
b 想让别人知道，但又不好意思开口，当给别人讲此事时注意留有分寸。
c 认为这是应该做的，没什么好讲的，只是当别人问起此事时才讲一讲。
2. 社团组织开活动策划会，一个能力比你低的人提出了一个比较好的方案，你心里虽然赞同，当问到你的看法时你会怎么做？
a 不表态，等会议结束后再说他（她）的坏话。
b 否定这个策划，随后提出自己的意见。
c 内心虽有点不自在，但还是表示赞同。
3. 你过去的一名下属刚刚被提拔，马上就成为你的上级。此时你会怎么做？
a 发牢骚，或明或暗地说他（她）不如你。
b 你虽心中不服，但自己不说，鼓动其他人讲出来。
c 他（她）干的确实不错，应该祝贺他（她）。
4. 当你和男友（女友）一起出去散步时，迎面走来一位你熟悉的同性朋友，她（他）的外貌你自愧不如，这时你会怎么做？
a 假装没看见，远远躲开。
b 热情打招呼，并把男友（女友）介绍给朋友。
c 只和其讲话，并不介绍男友（女友），等其走后告诉男友（女友）这人不怎么样。
5. 考试之前，一个平时和你成绩相差不多的同学想请教你一个问题，你认为此次考试有可能出这样的题，这时你会怎么做？
a 告诉他（她）一个比较繁琐的解题方法。
b 如实告诉他（她）解题的捷径，并提醒很有可能此次考试碰到这一类型的题目。
c 告诉他（她）此题我也不会解，并说这次考试不会有这种类型的题。
6. 单位新招来一个能力比你强的同事，你如何对待他（她）？
a 不冷不热，一视同仁。
b 为其创造条件，逐渐使其担当起重任。
c 想办法找茬，冷落他（她）。
7. 一位相貌气质都比你强的同伴找到了一个很好的对象，这时你会怎么做？
a 由衷地祝贺他（她）找到了一个好的配偶。
b 认为那个对象很没有眼光，怎么会看上了你的同伴呢？
c 对这件事情并不介意。
8. 朋友穿了一件得体的时装，你也感到很漂亮，当问到你款式如何时，你的回答是？
a 真挺不错的，我也要去买一件。
b 不明确表态，但心里会说：“少臭美，有什么了不起的。”
c 好倒是好，就是有点太艳了，不太适合我穿。
9. 在公司里你对待下属奖惩的依据是什么？
a 工作成绩。
b 依与自己的亲疏而定。
c 两者兼而有之。
10. 你经常在周末加班，希望引起领导的注意。周一上班却发现同事们周末到老板家玩，只有你不在场。接下来你会怎么办？
a 完全不在意，继续认真对待本职工作，还是以实力和努力说话。
b 改变方式，索性周末也到老板家玩，联络同事间的感情。
c 愤愤不平，抱怨老板，看不惯同事，并考虑调换工作。
根据下列的评分标准，计算你的选择的得分。
试题 a b c
1 1 3 5
2 1 3 5
3 1 3 5
4 3 5 1
5 3 5 1
6 3 5 1
7 5 1 3
8 5 1 3
9 5 1 3
10 5 1 3
好啦，看看你得分的位置所在：
A：10~19分；B：20~29分；C：30~39分；D：40~50分。
诊断与分析：
A：嫉妒心很强
你有很强的上进心，比较喜欢攀比，在正确认识自己和了解别人方面还是有欠缺、由于有很强的嫉妒心理，所以你很少有知心朋友，一旦进入情场也会疑神疑鬼的，热恋之中也会提心吊胆的。
告诫：不要太以自我为中心，消除处处与人争长短的敌对意识。
B：嫉妒心较强
当别人超过你的时候，你心里很不愉快，但你很精通世故，对这种嫉妒心理能加以控制，即使心中不悦，也不肯溢于言表。
告诫：在正确认识自己和正确理解别人方面再下点工夫，你的嫉妒心理会减少许多。
C：具有一般人的嫉妒心理
没关系啦，嫉妒对你来说并不重要，只要不使其外露就可以了。
D：没有或很少有嫉妒心理
恭喜你，你很了解自己在生活中的位置，不喜欢与别人做消极无谓的比较，心胸宽广、豁达，且易受人尊重。