与恐惧和忧虑相处

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1.我马上阅读这份具有实践意义的清单，从头到尾读完，然后立即将最适合我的那条内容付诸实践。

2.我知道，到今天为止，我所开展的所有事情都进展不错。下一个任务我也能成功完成。

同样地，不管你面临多大的问题，也不管你有哪些担忧，你也应该保有感激，同时回头看看：你都实现了什么？你都拥有了什么？

仔细环顾一圈你的家。你应当学习什么东西？你应当结识什么人？哪些人算是你的朋友？……你实现了很多，你也成功做到了很多。这一切没有理由在未来会改变。这里也就涉及了下一条内容。

3.扪心自问：我过去的恐惧最终怎么样啦？它们中有多少真的发生啦？

答案是：实践研究表明，至少96%的忧虑都不会成真。也就是说，这些坏的事情和结果仅仅发生在我们的大脑里。

这也会耗费巨大的精力，削弱我们的行动力，占用我们的时间，使我们感到痛苦，使我们的思维极度活跃，但并没有使任何事物运转起来。

我们应该清楚：那些我们总是忧虑的事情，那些不断干扰我们的烦恼，需要我们耗费巨大的精力却并不会成真，不会成真的可能性还非常大。

那么，过去那些成为现实的恐惧又怎样了呢？你我难道没能掌控它们中的大部分吗？那些我们没有立刻解决掉的事情，我们不是也从中总结了许多经验，并因为这些重要教训而改变了自己的个性吗？

我们应该记住：我们在过去的经历中有过的恐惧基本都没有成真；即便成真了，我们也几乎克服了所有麻烦。就算是非常棘手的问题，我们也从中学到了许多。那又有什么好害怕的呢？

4.我尽可能快速地做出决定。我从不说我“可能”或我“必须”要做某件事情，我只会决定这件事情我做还是不做。

做出决定之后，我们还要坚持这个决定。但如果这个决定是错误的呢？答案你也许已经清楚了：在我看来，根本不存在错误的决定。

一个决定对我们来说是否有帮助，通常只是一个预见性的问题。一般来说，在我们做决定时，我们还不能准确预测出这个决定对我们的影响。

但是，我们无论如何都避免不了“做决定”。忧虑和恐惧将我们禁锢起来，使我们停滞不前，无能为力，无法做任何事情。

我们为什么会停滞不前？恐惧使我们产生一种无助感和软弱感。软弱无助的人是做不了任何事情的，也缺乏动机。我们必须清楚自己并不是一个软弱无助的人。

要脱离“停滞不前”，回归正轨，就需要行动起来。在行动之前，还需要主动做出决定：现在我要着手做这件事情了。

这时，我们便开始了一场“做出决定，着手做事，但事情的发展最终可能不尽如人意”的冒险，不过，这通常只是一个预见性的问题，我们常常在短时间内无法预测出事情的走向。

然而，就算存在事情走向不尽如人意的风险，这样的风险也远比你什么都不做而带来的风险要小得多。什么都不做的人，只是一个软弱无助的、被自身忧虑和恐惧禁锢的囚徒。通往自由的道路，总是要先通过“着手行动”。

5.在我还无法改变任何事时，或已经无法再改变任何事时，我从不忧虑。

我们不应该反复琢磨已经过去的事情，我们无法改变它们，只能一方面去接受它们，另一方面给它们贴上一个新的标签。

我想表达的是：你如果已经有过此类经历，那么在记忆库中将其置于一个有正面积极意义的标签之下，就非常有必要了。与其召唤出负面消极的情感，不如贴上一个“此类经历能带来有用的经验教训”的标签。

即使发生了一些糟糕的事情，我们还是能从中学到许多积极正面的东西。

同样重要的一点是，永远不要为自己无法改变的事情而忧虑。这也纯粹只是在浪费精力。就好比是发动机在空转，油箱里的油很快就会跑光。那些我们担心会发生的后果，也仅仅发生在我们的大脑里。

去忧虑那些我们力所不能及的事情是完全没有意义的。

请你告诉自己：即使这样或那样的坏事真的发生了，我也能获得一个好处，那就是避免以后再犯同样的错误。我可以做到，因为我在过去经历过一次了。

另外，如果我所忧虑的事情真的发生了，那我也应该接受它们，因为实际上它们并没有那么糟糕。

罗伯特·伯德特（Robert Burdette）说过：“基本上我只有两天时间没有烦恼和忧愁，一天是昨天，一天是明天。”

被忧虑烦扰的人，最终也会惧怕再次振作起来。因为站立的人可能会再次跌倒，尤其是他行走，奔跑，或急速前行时。

这样看来，有一点似乎更加确定了：我们应该与自己的忧虑和平相处。这绝对不会让你感觉无聊，因为你头脑中的忧虑已经足够扣人心弦了。忧虑使人无暇顾及其他，忧虑使平庸的生活变得紧张刺激。

然而，这一切并不会发生。忧虑妨碍我们去成就更好的自己，因此我们不应该允许忧虑去干扰我们的生活。

忧虑是一种狡猾的把戏，会阻碍你的许多行动。“忧虑”好像比“积极健康地生活”更容易一些，但“忧虑”绝不会给人满足感。

我的教练建议我问问自己：“在我只顾着忧虑的时间段里，我到底错过了哪些东西？”

马丁·路德曾经说过：“我不能阻止鸟儿从我头顶飞过，但我可以阻止鸟儿在我头顶筑巢。”我们无法将忧虑和恐惧从生活中驱逐出去，但我们可以带着自身的忧虑和恐惧，在这些建议的帮助下去实现自己的目标。对抗忧虑最好的手段，就是行动起来。

你知道为什么我在讲这部分内容时，经常引用马丁·路德的话吗？因为他生命中的大部分时间里都遭受了恐惧和抑郁的折磨。尽管如此，他还是没有放弃，坚持完成了自己的任务。